सूजन से लड़ने में मदद करने के लिए 8 प्राकृतिक पूरक

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सूजन जलन, संक्रमण और चोट के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। अल्पकालिक सूजन शरीर की रक्षा करती है, जबकि पुरानी सूजन से दीर्घकालिक दर्द और क्षति हो सकती है, जैसे कि गठिया।

विरोधी भड़काऊ दवाएं दर्द और पुरानी सूजन से लड़ने में मदद करती हैं।

हालांकि, ये दवाएं सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं, और विस्तारित उपयोग से जटिलताएं और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

कुछ प्राकृतिक पूरक सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं, हालांकि सभी पूरक हर प्रकार की सूजन के लिए काम नहीं करते हैं।

इस लेख में, हम कुछ सबसे प्रभावी एंटी-इंफ्लेमेटरी सप्लीमेंट्स का वर्णन करते हैं जो लोग अपनी सूजन के कारण के आधार पर आजमाना चाह सकते हैं।

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड संवहनी सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो कॉड जैसी फैटी मछली में प्रचुर मात्रा में होते हैं, सबसे शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी सप्लीमेंट्स में से एक हैं।

ये पूरक संवहनी सूजन सहित कई प्रकार की सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। हृदय रोग और दिल के दौरे के लिए संवहनी सूजन एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

अपक्षयी डिस्क रोग से दर्द वाले 250 लोगों के एक अध्ययन में, 59% प्रतिभागी मछली के तेल को नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) के लिए स्थानापन्न करने में सक्षम थे।

पूरक की शक्ति के साथ सही खुराक बदलती है। कुछ उत्पाद गोली के रूप में आते हैं, जबकि अन्य निर्माता तेल के रूप में ओमेगा -3 एस बेचते हैं। इन उत्पादों का उपयोग करते समय, लोगों को हमेशा पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए।

कई नुस्खे विरोधी भड़काऊ दवाओं की तरह, ओमेगा -3 फैटी एसिड और मछली के तेल से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। रक्तस्राव विकारों वाले लोग और रक्त पतला लेने वाले लोगों को इस पूरक का उपयोग नहीं करना चाहिए।

ओमेगा -3 फैटी एसिड ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।

2. कर्क्यूमिन

करक्यूमिन, जो हल्दी में एक सक्रिय घटक है, अदरक परिवार में एक पौधा है। पशु अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह घाव भरने में तेजी लाने और यहां तक ​​कि कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

2011 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि कर्क्यूमिन मोटापे से संबंधित चयापचय स्थितियों से सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। करक्यूमिन ने इंसुलिन प्रतिरोध, हाइपरग्लाइसेमिया और हाइपरलिपिडिमिया को कम करते हुए कई सूजन मार्गों को बदल दिया।

कर्क्यूमिन की एक विशिष्ट खुराक 400-600 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तीन बार दैनिक है।

हालांकि एनएसएआईडी की कम खुराक के साथ कर्क्यूमिन लेना सुरक्षित है, उच्च खुराक से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। करक्यूमिन रक्त पतला करने वाले लोगों और रक्तस्राव विकारों वाले लोगों में रक्तस्राव के जोखिम को भी बढ़ाता है।

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3. एस-एडेनोसिलमेथिओनिन

एस-एडेनोसिलमेथिओनिन (एसएएम-ई) एक पदार्थ है जिसे शरीर स्वाभाविक रूप से बनाता है। यह जीन के एपिजेनेटिक विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एपिजेनेटिक कारक जीन की अभिव्यक्ति और व्यवहार को प्रभावित करते हैं, कुछ जीन को चालू या बंद करते हैं और दूसरों के प्रभाव को बदलते हैं।

डॉक्टर कभी-कभी अवसाद, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और जिगर की कुछ स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एसएएम-ई की सलाह देते हैं, क्योंकि सूजन इनमें से प्रत्येक में भूमिका निभा सकती है।

मुट्ठी भर नैदानिक ​​परीक्षणों ने सुझाव दिया है कि एसएएम-ई विभिन्न प्रकार के गठिया से जुड़े दर्द और सूजन को राहत देने में मदद कर सकता है - कभी-कभी एनएसएआईडी भी।

सही खुराक उस स्थिति पर निर्भर करता है जो किसी व्यक्ति की है। उदाहरण के लिए:

• एक व्यक्ति फाइब्रोमायलजिया के लिए प्रति दिन दो बार 200-800 मिलीग्राम ले सकता है।
• एक व्यक्ति अवसाद के लिए प्रति दिन दो बार 800-1,600 मिलीग्राम ले सकता है।
• एक व्यक्ति पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए प्रति दिन तीन बार 600-1,200 मिलीग्राम ले सकता है।

एसएएम-ई दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए लोगों को पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना इसे नहीं लेना चाहिए।

उच्च खुराक पर, एसएएम-ई उल्टी, दस्त, गैस और मतली का कारण हो सकता है, इसलिए लोगों को अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए।

एसएएम-ई की खुराक ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।

4. जिंक

शोध बताते हैं कि जिंक पुराने वयस्कों में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।

कुछ शोध बताते हैं कि जस्ता एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है और सूजन के कई मार्करों को कम कर सकता है।

2014 के एक पेपर के अनुसार, जिंक ने पुराने वयस्कों में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम किया। ऑक्सीडेटिव तनाव सूजन को ट्रिगर करता है और कैंसर सहित स्थितियों की एक मेजबान के जोखिम को बढ़ा सकता है।

जस्ता में भी संक्रमण की दर 66% तक कम हो गई।

जिंक की कमी वाले लोगों में गठिया होने की संभावना अधिक होती है, यह जिंक की कमी, सूजन और दर्द के बीच एक लिंक का सुझाव देता है।

जस्ता की खुराक की सामान्य दैनिक खुराक पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है। प्रति दिन 40 मिलीग्राम से अधिक लेना खतरनाक हो सकता है।

जस्ता कैल्शियम, मूत्रवर्धक और कुछ एंटीबायोटिक दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए लोगों को इस पूरक की कोशिश करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

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5. हरी चाय

डॉक्टरों को लंबे समय से संदेह है कि ग्रीन टी सूजन से लड़ सकती है, क्योंकि जो लोग अधिक ग्रीन टी का सेवन करते हैं, उनमें सूजन संबंधी बीमारियों की दर कम होती है।

शोध बताते हैं कि ग्रीन टी कुछ भड़काऊ रसायनों के उत्पादन को रोक सकती है। यह गठिया के लक्षणों को कम करने में धीमी कार्टिलेज हानि में मदद कर सकता है।

अधिकांश डॉक्टर प्रति दिन तीन या चार कप ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं, या रोजाना 300 से 400 मिलीग्राम ग्रीन टी का अर्क लेते हैं।

ग्रीन टी में कैफीन होता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए सुरक्षित नहीं है जो कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं। कैफीन से डायरिया जैसी पेट की समस्या हो सकती है।

कुछ कंपनियां डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी बनाती हैं, लेकिन शोधकर्ताओं को अभी तक नहीं पता है कि इस प्रकार की ग्रीन टी सूजन को कम करने के लिए प्रभावी है या नहीं।

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6. लोबान

बोसवेलिया सेराटा राल, या लोबान, सूजन और दर्द दोनों को कम कर सकते हैं।

यह उपास्थि के नुकसान को कम करने और ऑटोइम्यून लक्षणों को उलटने में भी मदद कर सकता है। यह एक तेजी से अभिनय पूरक है जो सिर्फ 5 दिनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द के साथ मदद कर सकता है।

सामान्य खुराक 30-40% बोसवेलिक एसिड युक्त एक अर्क है, जिसे एक व्यक्ति प्रति दिन 300 से 500 मिलीग्राम खुराक में दो से तीन बार लेता है।

कर्क्यूमिन के साथ लोबान को मिलाकर इसकी शक्ति बढ़ सकती है, और कुछ शोध में पाया गया है कि लोग इस संयोजन को NSAID डाइक्लोफेनाक से बेहतर तरीके से सहन करते हैं।

लोबान आमतौर पर कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ सुरक्षित है। हालांकि, कुछ लोग पेट दर्द और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं जैसे कि दस्त की रिपोर्ट करते हैं।

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7. Capsaicin

कैपेसिसिन वह घटक है जो गर्म मिर्च को अपनी गर्मी देता है। पदार्थ पी, कैप्सैसिन का एक प्रमुख घटक, शरीर के दर्द को महसूस करने और संचारित करने की क्षमता को कम कर सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि कैप्साइसिन तंत्रिका और मांसपेशियों के दर्द दोनों में मदद कर सकता है।

कई निर्माता कैप्सैसिन क्रीम प्रदान करते हैं जो लोग दर्दनाक क्षेत्रों में सीधे लागू कर सकते हैं। Capsaicin की खुराक भी मदद कर सकती है। फिर से, इन लेने वाले लोगों को पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करना चाहिए।

Capsaicin त्वचा और आंखों को परेशान कर सकता है, इसलिए उपयोग के बाद हाथों को अच्छी तरह से धोना आवश्यक है।

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8. बिल्ली का पंजा

बिल्ली का पंजा विभिन्न अनारिया पौधों से आता है, जिसमें शामिल हैं अनारिया टोमेंटोसा तथा अनारिया गुआनेंसिस.

शोध बताते हैं कि बिल्ली का पंजा सूजन के विभिन्न रूपों को कम कर सकता है। यह TNF- अल्फा को बाधित करने में विशेष रूप से प्रभावी है, जो शरीर में एक सूजन रसायन है।

यदि बिल्ली के पंजे की चाय का उपयोग करते हैं, तो एक व्यक्ति 1,000 मिलीग्राम रूट छाल के अनुपात में 8 औंस पानी पी सकता है। कैप्सूल के रूप में पाउडर के रूप में उपभोग करने के लिए भी सुरक्षित है, 20-60 मिलीग्राम की दैनिक खुराक में।

हालांकि बिल्ली का पंजा आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन दो मामलों की रिपोर्ट बताती है कि इससे ल्यूपस वाले लोगों में गुर्दे की विफलता हो सकती है। यह मतली का कारण भी हो सकता है, हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह एनएसएआईडी इंडोमेथेसिन से पेट दर्द में भी मदद कर सकता है।

बिल्ली के पंजे की खुराक ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।

अन्य विकल्प

इसमें कई प्रकार के पर्चे एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं उपलब्ध हैं।

विरोधी भड़काऊ पूरक सभी के लिए काम नहीं करते हैं। लगभग सभी मामलों में, ये पूरक सूजन को उलटने में समय लेते हैं।

तो, जिन लोगों को तत्काल दर्द से राहत की आवश्यकता होती है, वे अन्य विकल्पों की कोशिश करना चाहते हैं, या तो विरोधी भड़काऊ पूरक के बजाय या इसके अलावा। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवाएं: इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन जैसी दवाएं सूजन से संबंधित दर्द में मदद कर सकती हैं। वे हाल की चोट की सूजन को भी कम कर सकते हैं।
• प्रिस्क्रिप्शन विरोधी भड़काऊ दवाएं: दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला सूजन और दर्द के साथ मदद कर सकती है।
• विरोधी भड़काऊ आहार: कुछ लोग सूजन को कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य उन लोगों से बचते हैं जो सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, सोडा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और लाल मांस सूजन का कारण बन सकता है, जबकि नट्स, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, जैतून का तेल, टमाटर, और पत्तेदार हरी सब्जियां इससे लड़ने में मदद कर सकती हैं।

सारांश

प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ पूरक शरीर को दर्द और सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। वे दीर्घकालिक सूजन की कुछ जटिलताओं को भी रोक सकते हैं, जैसे कि कैंसर।

एक नए विरोधी भड़काऊ उपचार की कोशिश करने से पहले, यहां तक ​​कि एक प्राकृतिक भी, डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक उपचार अक्सर शक्तिशाली दवा होते हैं जो दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं और अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

जब वे काम करते हैं, हालांकि, वे पर्चे या ओटीसी दवाओं को लेने की आवश्यकता को कम कर सकते हैं।