मांसपेशियों में मरोड़ उठना और उन्हें राहत देने के तरीके
एक मांसपेशी चिकोटी का अनुभव करना असहज और परेशान हो सकता है। लेकिन क्या एक मांसपेशी चिकोटी का कारण बनता है, और क्या यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है?
एक मांसपेशी चिकोटी फाइबर का एक अनैच्छिक संकुचन है जो एक मांसपेशी बनाती है।
तंत्रिका मांसपेशियों के तंतुओं को नियंत्रित करती है। जब कोई चीज किसी तंत्रिका को उत्तेजित या क्षतिग्रस्त करती है, तो यह मांसपेशियों के तंतुओं को सिकुड़ने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप एक चिकोटी होती है। एक व्यक्ति अक्सर त्वचा के नीचे इन सुइयों को देख या महसूस कर सकता है।
इस लेख में, हम मांसपेशियों में मरोड़ के कई कारणों का पता लगाते हैं। उनमें से अधिकांश कारण हानिरहित हैं, हालांकि कुछ अधिक गंभीर हैं। हम यह भी चर्चा करते हैं कि मांसपेशियों की मरोड़ का इलाज और रोकथाम कैसे करें।
सामान्य कारण
स्नायु चिकोटी, जिसे आकर्षण के रूप में भी जाना जाता है, के कई सामान्य कारण हैं। इसमे शामिल है:
overexertion
एक मांसपेशी के तनाव या अति प्रयोग से जुड़वाँ पैदा हो सकते हैं।
जब कोई व्यक्ति सख्ती या लंबी अवधि के लिए व्यायाम करता है, तो उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव हो सकता है।
शोध से पता चलता है कि दो कारणों से व्यायाम के बाद मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है:
- सबसे पहले, व्यायाम से मांसपेशियों की थकान हो सकती है। मांसपेशियों की थकान, मांसपेशियों के तंतुओं में मरोड़ और ऐंठन को ट्रिगर करती है।
- दूसरे, व्यायाम पसीने के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण हो सकता है। इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के संकुचन में एक भूमिका निभाते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं के भीतर एक इलेक्ट्रोलाइट नुकसान चिकोटी को ट्रिगर कर सकता है।
बाहों और पैरों की मांसपेशियों को मरोड़ने का अनुभव करने के लिए सामान्य स्थान हैं जो ओवरएक्सर्टन का कारण बनते हैं। सबसे अधिक काम की मांसपेशियों को चिकोटी देने की संभावना है, जिसमें व्यायाम के आधार पर बछड़ा, जांघ या बाइसेप्स शामिल हो सकते हैं।
पर्याप्त नींद नहीं लेना
मस्तिष्क रसायन, या न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क से नसों को मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने वाली जानकारी को प्रसारित करने में एक भूमिका निभाते हैं।
नींद की कमी प्रभावित कर सकती है कि न्यूरोट्रांसमीटर रिसेप्टर्स कैसे काम करते हैं। इसका मतलब है कि मस्तिष्क में अतिरिक्त न्यूरोट्रांसमीटर का निर्माण हो सकता है।
नींद की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य पर जो प्रभाव पड़ता है, वह मांसपेशियों में मरोड़ पैदा कर सकता है।
थकावट से मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव करने के लिए एक आम जगह पलक में है।
कैफीन
बहुत अधिक कॉफी, चाय, या ऊर्जा पेय जिसमें कैफीन होता है, पीने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
कैफीन एक उत्तेजक है। जब किसी व्यक्ति के पास बहुत अधिक होता है, तो कैफीन शरीर में कहीं भी मांसपेशियों को हिलाने को उत्तेजित कर सकता है।
कैल्शियम की कमी
शरीर को उचित मांसपेशी समारोह का समर्थन करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम की कमी होने से मांसपेशियों में मरोड़ उठ सकती है। कैल्शियम की कमी को हाइपोकैल्सीमिया के रूप में जाना जाता है।
लोग डेयरी उत्पादों, सोयाबीन, टोफू, नट्स और पत्तेदार साग से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम नसों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में भी भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने के लिए सेल झिल्लियों में कैल्शियम का परिवहन करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम की कमी होने से चेहरे सहित शरीर में कहीं भी मांसपेशियों में गड़बड़ हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी को हाइपोमाग्नेसिमिया के रूप में जाना जाता है।
मैग्नीशियम की कमी के कारणों में शामिल हैं:
- अल्प खुराक
- बहुत अधिक शराब पीना
- दस्त
यदि लोग मैग्नीशियम की कमी को संबोधित नहीं करते हैं, तो इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
विटामिन डी की कमी
मस्तिष्क और शरीर की मांसपेशियों तक संदेश ले जाने के लिए नसों को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की कमी होने से मांसपेशियों में कमजोरी और मरोड़ हो सकती है।
विटामिन डी की कमी के कारण धूप और खराब आहार के संपर्क में कमी शामिल है।
निर्जलीकरण
मांसपेशियों में 75 प्रतिशत तक पानी होता है। पानी भी अपने कार्य का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों और खनिजों को मांसपेशियों तक ले जाने में मदद करता है।
जब कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है, तो वे निर्जलीकरण का विकास कर सकते हैं। निर्जलीकरण होने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
तनाव और चिंता
मनोवैज्ञानिक तनाव या उच्च चिंता स्तर का अनुभव करने से अतिरिक्त मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। इस जटिलता से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
तनाव के कारण होने वाली मांसपेशियों में खिंचाव शरीर में कहीं भी हो सकता है।
कुछ दवाएं
कुछ दवाओं के कारण अनैच्छिक मांसपेशियों में गड़बड़ हो सकती है। यह प्रतिक्रिया एक साइड इफेक्ट या अन्य दवाओं के साथ बातचीत के कारण हो सकती है।
नई दवा लेने पर लोग डॉक्टर के साथ साइड इफेक्ट्स और ड्रग इंटरैक्शन पर चर्चा कर सकते हैं।
संभावित गंभीर कारण
मांसपेशियों को हिलाना जो ऊपर दिए गए सामान्य कारणों में से एक द्वारा समझाया नहीं गया है, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो मांसपेशियों को हिलाने के लिए पैदा कर सकती है उनमें शामिल हैं:
चुटकी भर रीढ़ की हड्डी
एक pinched रीढ़ की हड्डी, जिसे रेडिकुलोपैथी के रूप में जाना जाता है, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का कारण हो सकता है। अन्य लक्षणों में पैर या पैर में झुनझुनी या सुन्न महसूस करना शामिल है।
एक हर्नियेटेड डिस्क एक चुटकी तंत्रिका का कारण बन सकती है, अक्सर आघात का परिणाम होता है। जब रीढ़ में एक डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो यह संबंधित तंत्रिका की जड़ को निचोड़ सकती है।
पेशीशोषी पार्श्व काठिन्य
एएलएस एक दुर्लभ न्यूरोलॉजिकल स्थिति है।
स्नायु ट्विचिंग एक अपक्षयी न्यूरोलॉजिकल स्थिति का संकेत हो सकता है जिसे एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (एएलए) कहा जाता है। यह एक दुर्लभ स्थिति है।
ALS के कारण व्यक्ति का तंत्रिका कोशिका कार्य धीरे-धीरे बिगड़ता है।
तंत्रिका कोशिकाएं या न्यूरॉन्स, किसी व्यक्ति की स्वैच्छिक मांसपेशी समारोह को नियंत्रित करते हैं, जो लोगों को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। जब किसी व्यक्ति के न्यूरॉन काम करना बंद कर देते हैं, तो उनकी मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। इसकी वजह से:
- मांसपेशियों में कमजोरी
- मांसपेशी हिल
- मांसपेशी अपव्यय
समय के साथ, एएलएस वाला व्यक्ति अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने की क्षमता खो सकता है। इससे चलना, बोलना, खाना और सांस लेना मुश्किल हो सकता है।
इसहाक सिंड्रोम
इसहाक सिंड्रोम एक न्यूरोमस्कुलर स्थिति है जो मांसपेशियों में मरोड़ पैदा कर सकती है।
Issacs सिंड्रोम वाले व्यक्ति में अति सक्रिय परिधीय तंत्रिका अक्षतंतु होते हैं। इसका मतलब है कि उनकी नसें लगातार उनके मांसपेशी फाइबर को ट्रिगर करती हैं। इससे मांसपेशियों में संकुचन तब भी होता है जब कोई आराम कर रहा हो।
इसहाक सिंड्रोम के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों की जकड़न
- ऐंठन
- पसीना आना
- मांसपेशियों को आराम देने में परेशानी
एक प्रकार का वृक्ष
मांसपेशियों का हिलना एक प्रकार का वृक्ष का संकेत हो सकता है, हालांकि यह स्थिति आम नहीं है।
ल्यूपस एक दीर्घकालिक ऑटोइम्यून स्थिति है, जहां किसी व्यक्ति का शरीर गलती से स्वस्थ ऊतक पर हमला करता है।
ल्यूपस कुछ मांसपेशी समूहों का कारण बन सकता है। इस सूजन को मायोसिटिस कहा जाता है। मांसपेशियों का हिलना मायोसिटिस का एक लक्षण है।
मल्टीपल स्क्लेरोसिस
शायद ही कभी, मांसपेशियों का हिलना मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) का संकेत हो सकता है। एमएस एक अपक्षयी स्थिति है जो किसी व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका लक्षण को प्रभावित करती है।
एमएस का एक आम लक्षण है चंचलता। स्पास्टिकिटी तब होती है जब मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और अनैच्छिक रूप से सिकुड़ जाती हैं। मांसपेशियों का हिलना स्पस्टिसिटी का संकेत हो सकता है।
एमएस के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
- दुर्बलता
- सिर चकराना
- यौन समारोह में कमी
- पुराना दर्द
- अनुभूति में परिवर्तन
- चलने में कठिनाई
- नज़रों की समस्या
चिकोटी और ऐंठन में क्या अंतर है?
एक मांसपेशी चिकोटी और एक मांसपेशी ऐंठन दोनों एक मांसपेशी के अनैच्छिक संकुचन हैं, हालांकि वे काफी समान नहीं हैं।
एक मांसपेशी चिकोटी एक छोटा संकुचन है जो बार-बार हो सकती है। यह असुविधा का कारण बन सकता है लेकिन आमतौर पर दर्दनाक नहीं है।
मांसपेशियों में ऐंठन एक लंबे समय तक संकुचन है जो दर्द का कारण हो सकता है। मांसपेशियों की ऐंठन को मांसपेशियों में ऐंठन के रूप में भी जाना जाता है। वे अक्सर व्यायाम के बाद होते हैं।
निदान
डॉक्टर किसी व्यक्ति से चर्चा करने के लिए कह सकते हैं कि उनकी मांसपेशियों की मरोड़ कब शुरू हुई, कितनी बार हुई और यह कैसा महसूस होता है। वे संबंधित लक्षणों के बारे में भी पूछ सकते हैं।
अगर डॉक्टर को लगता है कि अंतर्निहित स्थिति के कारण किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की मरोड़ है, तो वे व्यक्ति को परीक्षणों की एक श्रृंखला देंगे। इसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों का आकलन करने के लिए इलेक्ट्रोमोग्राफी शामिल हो सकती है।
उपचार और घरेलू उपचार
एक संतुलित और विविध आहार मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान कर सकता है।
मांसपेशियों के हिलने के सामान्य कारणों में नसों और मांसपेशियों को स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से घर पर इलाज करना और रोकना आसान है। इन जीवनशैली परिवर्तनों में शामिल हैं:
- अधिक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से
- कमियों को दूर करने के लिए आहार की खुराक लेना
- उचित वार्मअप और cooldowns के साथ मामूली व्यायाम
- कैफीन का सेवन कम करना
- भरपूर नींद लेना
- योग, माइंडफुलनेस या ध्यान के साथ तनाव से बचना या प्रबंधित करना
- हाइड्रेटेड रहना
यदि एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की मरोड़ का कारण है, तो चिकित्सक एक उपचार योजना पर व्यक्ति के साथ काम करेगा।
डॉक्टर को कब देखना है
अगर किसी को मांसपेशियों में मरोड़ का अनुभव होता है जो ऊपर दिए गए सामान्य कारणों में से एक को आसानी से समझा नहीं सकता है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
डॉक्टर से बात करना भी एक अच्छा विचार है यदि मांसपेशियों में मरोड़ दूसरे, नए लक्षणों के साथ होती है।
आउटलुक
मांसपेशियों की मरोड़ के कई रोज़ कारण हैं जो गंभीर नहीं हैं। लोग आसानी से घर पर इन कारणों का इलाज कर सकते हैं और विशिष्ट जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से उन्हें रोक सकते हैं।
मांसपेशियों में मरोड़ के कुछ कारण अधिक गंभीर हैं, लेकिन ये स्थितियां ज्यादातर दुर्लभ हैं। स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ जो मांसपेशियों में गड़बड़ का कारण हो सकती हैं, ऊपर पता लगाया गया है।
यदि कोई डॉक्टर किसी व्यक्ति को अपक्षयी स्थिति से निदान करता है, जैसे कि एमएस या एएलएस, तो वे उनके लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए उनका समर्थन करेंगे। हालांकि इन स्थितियों का कोई इलाज नहीं है, सही उपचार योजना यह सुनिश्चित कर सकती है कि व्यक्ति जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखे।
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