पेय जो आपको सो जाने में मदद करते हैं: 10 विकल्प

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कुछ पेय लोगों को सो जाने में मदद कर सकते हैं। हर्बल चाय, कुछ प्रकार के दूध और चेरी का रस सभी लोगों को अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में, हम लोगों को सोने में मदद करने के लिए 10 पेय और पेय पदार्थों पर चर्चा करते हैं।

1. कैमोमाइल चाय

सोने से पहले हर्बल चाय, कुछ प्रकार के दूध, या चेरी का रस पीने से लोगों को सो जाने में मदद मिल सकती है।

लोग अपने शांत प्रभाव के कारण अनिद्रा का इलाज करने के लिए कैमोमाइल चाय पीते हैं।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नींद पर इसका असर इसकी फ्लेवोनोइड सामग्री से होता है। एपिगेनिन एक फ्लेवोनॉइड है जो मस्तिष्क में बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर्स को बांधता है, जिसका शामक प्रभाव होता है।

कुछ लोगों को कैमोमाइल से एलर्जी का अनुभव हो सकता है। फिर भी, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने कैमोमाइल को आम तौर पर सुरक्षित सूची के रूप में मान्यता दी।

कैमोमाइल चाय के लाभों के बारे में यहाँ और जानें।

2. वैलेरियन चाय

वेलेरियन एक जड़ी बूटी है जो लोग स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं। स्लीप एड्स और शामक में वैलेरियन हो सकते हैं। लोग उन्हें टैबलेट के रूप में या चाय के रूप में काउंटर (ओटीसी) पर खरीद सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पुष्टि नहीं की है कि क्या वेलेरियन अनिद्रा के इलाज के लिए प्रभावी और सुरक्षित है, और कुछ अध्ययन परस्पर विरोधी परिणाम दिखाते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि वेलेरियन सोते समय कम हो गया, या नींद की विलंबता, नींद की गुणवत्ता में सुधार, और रात में जागना कम हो गया।

अन्य अध्ययनों ने नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण परिणाम प्रदर्शित नहीं किए। शोधकर्ताओं ने इन अध्ययनों में वेलेरियन चाय के प्रभाव का भी अध्ययन नहीं किया।

यहां अनिद्रा के इलाज के लिए वेलेरियन का उपयोग करने के बारे में अधिक जानें।

3. नींबू बाम चाय

कुछ लोग सोने में मदद करने के लिए नींबू बाम की चाय पीते हैं। लोग नींद की सहायता के रूप में प्राकृतिक खाद्य भंडार में नींबू बाम पा सकते हैं। वेलेरियन की तरह, यह हर बार प्रभावी नहीं हो सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि नींबू के पत्तों के पूरक के साथ क्रोनिक स्थिर एनजाइना के साथ 80 प्रतिभागियों ने नींद की कुल गड़बड़ी को कम कर दिया था जब शोधकर्ताओं ने प्लेसबो के साथ उनकी तुलना की थी।

फिर भी, इस बात की पुष्टि करने के लिए अधिक प्रमाण आवश्यक है कि नींबू बाम चाय लोगों को सोने में मदद करती है।

नींबू बाम के बारे में अधिक जानें यहां।

4. लैवेंडर चाय

कुछ लोग लैवेंडर चाय पीते हैं क्योंकि यह शांत और सुखदायक है।

ताइवान के एक अध्ययन ने इस सिद्धांत का परीक्षण किया कि लैवेंडर चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जिन प्रतिभागियों ने लैवेंडर चाय पी थी, उन्हें कम थकान महसूस हुई। इस आशय की व्याख्या करने वाले तंत्र अस्पष्ट हैं।

यहाँ लैवेंडर के बारे में अधिक जानें।

5. पैशनफ्लावर चाय

लोग उन्हें सोने में मदद करने के लिए पैशनफ्लावर चाय का उपयोग करने की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन इस हर्बल चाय पर शोध सीमित है।

मेक्सिको में शोधकर्ताओं ने नींद पर जुनूनफ्लॉवर के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए एक अध्ययन तैयार किया। उनके परिणामों से पता चलता है कि जिन चूहों ने उन्हें जुनूनफ्लॉवर एक्सट्रैक्ट के साथ इंजेक्शन लगाया था, उनकी नींद के समय में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि हुई थी।

फिर से, नींद में सुधार के लिए जुनूनफ्लावर चाय की सुरक्षा और प्रभावकारिता की पुष्टि करने के लिए मनुष्यों में आगे की जांच आवश्यक है।

यहां अनिद्रा के इलाज के लिए पैशनफ्लॉवर का उपयोग करने के बारे में जानें।

6. मैगनोलिया छाल चाय

शोधकर्ताओं ने रजोनिवृत्त महिलाओं में नींद पर मैगनोलिया छाल चाय का परीक्षण किया है। मैगनोलिया छाल के अर्क में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मस्तिष्क में GABA प्रणाली के साथ बातचीत करते हैं जो लोगों को सोने में मदद करता है।

यादृच्छिक परीक्षण में, 89 रजोनिवृत्त महिलाओं ने मैगनोलिया छाल निकालने और मैग्नीशियम या एक प्लेसबो लिया। मैगनोलिया की छाल का अर्क लेने वालों में अनिद्रा काफी कम हो गई थी।

पीने वाली मैगनोलिया की छाल का अर्क सुरक्षित हो सकता है, लेकिन शोधकर्ताओं को इसके प्रभाव को बड़े और अधिक विविध आबादी में जारी रखने की आवश्यकता है।

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7. डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी

हालांकि ग्रीन टी में कैफीन होता है, ग्रीन टी में पाए जाने वाले कुछ पदार्थ लोगों को सोने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में गाबा प्रणाली पर कार्य करते हैं

इन प्रभावों का अध्ययन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों को सोने से पहले उपभोग करने के लिए कम कैफीन हरी चाय दी। अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि कम कैफीन वाली ग्रीन टी पीने से नींद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

ग्रीन टी नींद को कैसे प्रभावित करती है इसका सटीक तंत्र अभी भी स्पष्ट नहीं है।

डिकैफ़िनेटेड हरी चाय का चयन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मानक ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो नींद को बाधित कर सकता है।

8. चेरी का रस

2010 के एक पुराने अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक तीखे चेरी के रस के मिश्रण को नींद में एक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार के साथ जोड़ा।

अध्ययन प्रतिभागियों ने अनिद्रा की गंभीरता में कमी दिखाई जब शोधकर्ताओं ने नींद की शुरुआत के बाद जागने वाले मिनटों की गणना की।

अन्य मापदंडों, जैसे कि नींद की विलंबता, कुल नींद का समय और नींद की दक्षता, अपरिवर्तित थे जब शोधकर्ताओं ने एक प्लेसबो के साथ उनकी तुलना की।

सिर्फ आठ प्रतिभागियों के साथ एक और छोटे 2018 के अध्ययन से पता चला कि चेरी का रस नींद के समय और नींद की दक्षता में वृद्धि करता है।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि चेरी का रस शरीर में ट्रिप्टोफैन की उपलब्धता को बढ़ाता है, जिससे बेहतर नींद आती है।

चेरी में मेलाटोनिन और अन्य विरोधी भड़काऊ पदार्थ होते हैं जो नींद पर उनके प्रभाव की व्याख्या कर सकते हैं।

इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए आगे अनुसंधान आवश्यक है।

चेरी के रस के संभावित लाभों के बारे में अधिक जानें।

9. दूध

दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है। ट्रिप्टोफैन उन पदार्थों में परिवर्तित होता है जो नींद में सहायता कर सकते हैं, जिसमें सेरोटोनिन और मेलाटोनिन शामिल हैं।

नींद में सुधार के लिए सोने से पहले दूध पीने के प्रभाव की तुलना करने वाले अध्ययनों की कमी है।

जब तक कोई व्यक्ति लैक्टोज असहिष्णु है या दूध एलर्जी है, वे बिस्तर से पहले गर्म दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं।

10. बादाम का दूध

बादाम के दूध में ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन की उच्च सामग्री हो सकती है। इसके अलावा, बादाम में मैग्नीशियम होता है।

कुछ शोधों से पता चला है कि मैग्नीशियम, मैग्नीलिया छाल के अर्क के साथ मिलकर, मनुष्यों में सामान्य नींद-जागरण चक्र को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है। बादाम में पाया जाने वाला मैग्नीशियम बेहतर नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकता है।

अधिक जांच यह पुष्टि करने के लिए आवश्यक है कि बादाम में पाया जाने वाला मैग्नीशियम लोगों को सो जाने में मदद कर सकता है।

बादाम के दूध के लाभों के बारे में यहाँ जानें।

बचने के लिए पीता है

कुछ पेय लोगों को सोने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अन्य लोग उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकते हैं और लोगों को जागृत रख सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• कॉफ़ी
• कैफीन युक्त चाय (हरी चाय, काली चाय)
• मीठा पानी

शोधकर्ताओं ने कम नींद को शर्करा, कैफीनयुक्त पेय के अधिक सेवन के साथ जोड़ा है।

शोधकर्ता अनिश्चित हैं कि क्या नींद की कमी से चीनी की खपत में वृद्धि होती है या क्या अधिक चीनी खाने से नींद खराब होती है।

बिस्तर से पहले पीने के लिए सबसे अच्छा समय

मूत्रविज्ञानी सुझाव देते हैं कि बच्चे बिस्तर पर जाने से 1 या 2 घंटे पहले तरल पदार्थ पीने से बचते हैं। सोने से ठीक पहले पीने से लोगों को नींद के बीच में पेशाब करने के लिए उठना पड़ सकता है।

सारांश

लोग कभी-कभी ड्रिंक का इस्तेमाल करते हैं ताकि वे सो जाएं। कैमोमाइल और वेलेरियन लोकप्रिय चाय हैं जो लोग बिस्तर से पहले पीते हैं, लेकिन अन्य पदार्थ भी मदद कर सकते हैं। इनमें बादाम का दूध और चेरी का रस शामिल हो सकता है।

हालांकि कुछ पेय में ट्रिप्टोफैन या मेलाटोनिन होते हैं, जो नींद में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं, शोधकर्ता स्पष्ट नहीं हैं कि अन्य पेय लोगों को नींद में कैसे मदद करते हैं। नींद को बेहतर बनाने के लिए ये पेय प्रभावी और सुरक्षित हैं या नहीं, इसकी पुष्टि के लिए आगे के साक्ष्य आवश्यक हैं।

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