मेमोरी बूस्ट: 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी एक-बार व्यायाम

शोधकर्ता उन लाभों से अच्छी तरह वाकिफ हैं जो व्यायाम करने से मन और शरीर को लाभ होता है। लेकिन ये सकारात्मक प्रभाव कितने समय तक चलते हैं, खासकर जहां मस्तिष्क का संबंध है? और हमें कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम का एक एकल मुकाबला थोड़ी देर के लिए काम करने की स्मृति को बढ़ावा दे सकता है।

हाल के शोध के एक बड़े निकाय ने दिखाया है कि व्यायाम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्रभावशाली मात्रा में लाभ ला सकता है।

उदाहरण के लिए, संचय के सबूत बताते हैं कि व्यायाम अवसाद से राहत देने और चयापचय स्वास्थ्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

उत्तरार्द्ध पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव, विशेष रूप से स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक क्षमताओं पर, शोधकर्ताओं के लिए विशेष रुचि है जो आयु-संबंधित और नैदानिक ​​संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

शोधकर्ताओं ने पूछे जाने वाले कुछ मुख्य प्रश्न हैं: मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक व्यक्ति को कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है, और ये सकारात्मक प्रभाव कितने समय तक चलते हैं? और, विशेष रूप से: वृद्ध लोगों की संज्ञानात्मक क्षमताओं पर व्यायाम के प्रभाव क्या हैं?

ये कुछ ऐसे सवाल हैं, जो हाल ही में यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा के एक नए अध्ययन ने निपटाए हैं। शोध निष्कर्ष, में चित्रित किया खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, हमें उन तरीकों की बेहतर समझ लाएं, जिनसे व्यायाम दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकता है।

तात्कालिक लाभ के लिए संभावित

वर्तमान अध्ययन के पहले भाग के लिए, शोधकर्ता यह पता लगाना चाहते थे कि व्यायाम का एक ही मुकाबला पुराने वयस्कों में काम करने की स्मृति को कैसे प्रभावित करता है। वर्किंग मेमोरी शॉर्ट टर्म मेमोरी का रूप है जो निर्णय लेने की प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

टीम ने 60 -80 आयु वर्ग के 34 स्वस्थ प्रतिभागियों को भर्ती किया, जिन्होंने नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने की सूचना दी थी। शोधकर्ताओं ने इन प्रतिभागियों को दो सत्रों में एक स्थिर बाइक का उपयोग करने के लिए कहा।

पहले सत्र में, अभ्यास हल्का था, लेकिन दूसरे में यह अधिक मांग और ज़ोरदार था। प्रत्येक सत्र में, प्रतिभागियों ने 20 मिनट के लिए पैडल किया।

प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में, प्रत्येक प्रतिभागी एमआरआई स्कैन करता है जो कार्यशील मेमोरी प्रक्रियाओं से जुड़े क्षेत्रों में मस्तिष्क गतिविधि को दर्शाता है। प्रतिभागियों ने मेमोरी टेस्ट भी लिए।

परीक्षण में आठ मुखों के चित्रों को देखना शामिल था, जो कि हर 3 सेकंड में फ्लैशकार्ड की तरह होता है। प्रतिभागियों को यह पहचानना था कि वे जिस चेहरे को वर्तमान में देख रहे थे, वह दो "कार्ड" पहले दिखाई दिया था।

परिणाम मिश्रित थे। व्यायाम के केवल एक बाउट के बाद, कुछ प्रतिभागियों ने तीन क्षेत्रों - औसत दर्जे का टेम्पोरल लोब, पार्श्विका कॉर्टेक्स और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच बेहतर मस्तिष्क कनेक्टिविटी का अनुभव किया - ये सभी मेमोरी स्टोरेज और रिट्रीवल से जुड़े हैं।

इन क्षेत्रों में वृद्धि की कनेक्टिविटी वाले प्रतिभागियों ने भी काम कर रहे मेमोरी टेस्ट पर बेहतर प्रदर्शन किया। हालांकि, ऐसे प्रतिभागी भी थे जिनकी वर्किंग मेमोरी को व्यायाम के एक ही मुकाबले से ज्यादा फायदा नहीं हुआ।

शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि, व्यायाम के एक बाउट के बाद जिन लोगों की दिमागी कनेक्टिविटी बढ़ती है, उनके लिए लाभ कम अवधि तक ही रहता है।

लेकिन अध्ययन के इस भाग के निष्कर्ष यह भी बताते हैं कि व्यायाम का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव तत्काल हो सकता है।

आयोवा विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान विभाग में एक सहायक प्रोफेसर, अध्ययन के सह-लेखक मिशेल वॉस कहते हैं, "लोगों को लगता है कि लोगों की तुलना में बहुत अधिक तेज़ी से हो सकता है।"

“उम्मीद है कि बहुत सारे लोग तब इसे बनाए रखेंगे क्योंकि मस्तिष्क को होने वाले लाभ अस्थायी हैं। यह समझना कि एक सत्र के बाद कितने समय तक लाभ मिलता है, और क्यों कुछ दूसरों की तुलना में अधिक लाभान्वित होते हैं, भविष्य के अनुसंधान के लिए रोमांचक निर्देश हैं, ”वह नोट करती हैं।

दिन-ब-दिन लाभ ‘

इसके बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 12 सप्ताह का एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के लिए कहा। प्रत्येक सत्र में 50 मिनट की स्थिर बाइक व्यायाम शामिल था, और वे सप्ताह में तीन बार होते थे।

टीम ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: एक समूह को मध्यम तीव्रता के साथ पैडल करने के निर्देश मिले, जबकि दूसरे ने हल्के व्यायाम में लगे हुए, पैडल के साथ स्वचालित रूप से घुमाया। एक बार और, स्वयंसेवकों ने 12-सप्ताह की अवधि के शुरुआत और अंत में एमआरआई स्कैन और मेमोरी परीक्षणों को रेखांकित किया।

परीक्षण के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि इन दोनों समूहों में से अधिकांश प्रतिभागियों ने मस्तिष्क संयोजकता में सुधार और कार्यशील मेमोरी परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन दिखाया। हालांकि, 12 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद व्यायाम के एक ही मुकाबले के बाद लाभ अधिक नहीं थे।

शोधकर्ता अपने अध्ययन पत्र में लिखते हैं, "नतीजा यह है कि एरोबिक व्यायाम का एक ही सत्र 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के प्रभावों की नकल करता है [...] के महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं।"

"इस अध्ययन का एक निहितार्थ है: आप दिन-ब-दिन लाभ के बारे में सोच सकते हैं," नोट कहते हैं। नियमित व्यायाम, वह बताती है, जिसका अर्थ है कि हम शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर हर बार उसी मस्तिष्क को बढ़ावा देने से लाभ उठा सकते हैं।

“शारीरिक गतिविधि से व्यवहार परिवर्तन और संज्ञानात्मक लाभों के संदर्भ में, आप कह सकते हैं, just मैं आज ही सक्रिय होने जा रहा हूं। मुझे कोई लाभ नहीं मिलेगा। 'इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप किसी मैराथन के लिए किसी प्रकार के प्रदर्शन के सर्वोच्च शिखर को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं। आप उन लाभों को प्राप्त करने के लिए दिन-प्रतिदिन उस पर काम कर सकते हैं। ”

मिशेल वॉस, पीएच.डी.

हालांकि, अध्ययन, कुछ सीमाओं का सामना करता है, जैसा कि इसके लेखक मानते हैं। यह उन लोगों के छोटे, सजातीय सहवास पर केंद्रित था जिनके दिमाग और शरीर स्वस्थ थे।

अभी के लिए, वॉस और टीम का लक्ष्य उस तरीके के बारे में अधिक सीखना है, जिसमें व्यायाम लंबी अवधि में संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित करता है। वर्तमान में, वे बड़े, 5 साल के परीक्षण पर काम कर रहे हैं।