हेज़लनट्स के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

हेज़लनट्स एक स्वादिष्ट स्नैक बनाते हैं और कई व्यंजनों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। जब एक व्यक्ति उन्हें संतुलित, कैलोरी नियंत्रित आहार में शामिल करता है, तो नट्स कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।

हेज़लनट्स में शामिल हैं:

• विटामिन ई
• स्वास्थ्यवर्धक वसा
• प्रोटीन
• फाइबर आहार

इस लेख में, जानें कि कैसे हेज़लनट्स इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने से स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

हेज़लनट्स के 8 फायदे

हेज़लनट्स किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:

1. स्वस्थ आंत्र आंदोलनों का समर्थन करना

हेज़लनट्स में आहार फाइबर होता है और इसे नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।

हेज़लनट्स आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। फाइबर का भरपूर सेवन नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि 31-50 वर्ष की महिलाएं प्रति दिन 25.2 ग्राम (जी) आहार फाइबर खाती हैं। एक ही आयु सीमा के पुरुषों को प्रति दिन 30.8 ग्राम फाइबर खाना चाहिए।

28-हेज़नट्स की सेवा में लगभग 2.7 ग्राम आहार फाइबर होता है।

2. वजन कम करना

हालिया शोध के अनुसार, नट्स खाने से कुछ लोगों को कम वजन हासिल करने में मदद मिल सकती है।

2018 के एक अध्ययन में अखरोट के सेवन, वजन में कमी और मोटापे के कम जोखिम के बीच संबंध पाया गया। अध्ययन में, अधिक नट्स खाने वाले प्रतिभागियों में उन लोगों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना कम थी जो नहीं थे।

हालांकि अनुसंधान एक सहसंबंध दिखाता है, आगे के अध्ययनों का आकलन करना चाहिए कि क्या नट्स खाने के बीच एक कारण लिंक है और वजन बढ़ने का कम जोखिम है।

3. कोशिका क्षति से रक्षा करना

हेज़लनट्स एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जो यौगिक हैं जो कोशिकाओं के ऑक्सीकरण से बचाते हैं। वे मुक्त कणों से कोशिका क्षति की मात्रा को कम करते हैं।

हेज़लनट्स में एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई होता है। कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन ई शरीर को कैंसर से जुड़े सेल के नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।

4. कोलेस्ट्रॉल कम करना

हेज़लनट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि हेज़लनट-समृद्ध आहार में प्रतिभागियों के कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आई। इस तरह के कोलेस्ट्रॉल से दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक व्यक्ति के समग्र कैलोरी में वृद्धि के बिना, हर दिन हेज़लनट्स के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका था।

इसी तरह 2016 की समीक्षा के परिणामों ने संकेत दिया कि हेज़लनट्स हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के शरीर के वजन में कोई वृद्धि नहीं देखी। यह कुछ चिंताओं को कम कर सकता है जो कैलोरी-घने ​​नट्स खाने से वजन बढ़ सकता है।

5. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार

अखरोट के मिश्रण को खाने से जिसमें हेज़लनट्स शामिल हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

2011 के एक छोटे से परीक्षण में पाया गया कि 30 ग्राम अखरोट खाने से जिसमें हर दिन 7.5 ग्राम हेज़लनट्स शामिल थे, प्रतिभागियों की इंसुलिन संवेदनशीलता में 12 सप्ताह तक सुधार हुआ।

कम इंसुलिन संवेदनशीलता टाइप 2 मधुमेह के विकास में एक भूमिका निभाती है। इस संवेदनशीलता में सुधार करने से स्थिति का खतरा कम हो जाता है।

6. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करना

हेज़लनट्स एक स्वस्थ दिल को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि हेज़लनट युक्त आहार खाने से हृदय संबंधी जोखिम बायोमार्कर में सुधार हो सकता है, जो संभवतः हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करता है।

7. सूजन को कम करना

हेज़लनट्स खाने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि हेज़लनट युक्त आहार खाने से प्रतिभागियों में सूजन के लक्षण कम हो गए।

हालांकि, एक अन्य अध्ययन में हेज़लनट्स खाने के बाद भड़काऊ मार्करों में परिवर्तन को महत्वहीन पाया गया।

सूजन पर विशेष रूप से हेज़लनट्स के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता होगी।

8. स्पर्म काउंट में सुधार

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि हेज़लनट्स सहित अधिक नट्स का सेवन करने से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ सकती है और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने जोर देकर कहा कि इस छोटे से अध्ययन में स्वस्थ, उपजाऊ प्रतिभागियों को शामिल किया गया। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है कि क्या लाभ व्यापक आबादी पर लागू होते हैं।

अपने आहार में हेज़लनट्स कैसे शामिल करें

लोग अक्सर हेज़लनट्स को नाश्ते के रूप में खाते हैं या सलाद में शामिल करते हैं। ग्राउंड हेज़लनट्स को विभिन्न व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है।

कई तैयार हेज़लनट फैल चीनी में उच्च हैं, और इन से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

जोखिम और विचार

कई लोगों को अखरोट से एलर्जी होती है, जिसमें हेज़लनट्स से एलर्जी भी शामिल है। जब दूसरों के लिए खाना पकाने, हमेशा एक डिश में पागल जोड़ने से पहले जाँच करें।

हेज़लनट्स के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए, एक व्यक्ति को कैलोरी की कुल संख्या का ध्यान रखना चाहिए, जिसका वे प्रत्येक दिन उपभोग करते हैं।

आहार में कुछ भी शामिल करते समय, आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करना आसान हो सकता है, और इससे वजन बढ़ सकता है।

सारांश

एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि नट्स खाने से वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है।

अधिक हेज़लनट्स खाने से व्यक्ति के स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार हो सकता है।

हेज़लनट्स मई:

• मल त्याग का समर्थन करें
• वजन कम करना
• कोशिका क्षति से रक्षा
• हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर
• इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार
• दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करें
• सूजन को कम करें
• शुक्राणुओं की संख्या में सुधार

जब तक किसी व्यक्ति को एलर्जी नहीं होती है, आहार में हेज़लनट्स को शामिल करने के कुछ जोखिम होते हैं। वे बहुमुखी हैं और एक आसान स्नैक बनाते हैं।