पानी पीने का सबसे अच्छा समय कब है?

जलयोजन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले पीने के पानी के लाभ और कमियां क्या हैं?

मानव शरीर को सामान्य शारीरिक कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति हर दिन पानी पीए। हालाँकि, इस बारे में कुछ बहस है कि क्या लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीना चाहिए।

इस लेख में, हम पीने के पानी के लाभों को देखते हैं, प्रत्येक दिन कितना पीना है, और सोने के समय पीने के पानी के पेशेवरों और विपक्षों।

बिस्तर से पहले पीने के पानी पर फास्ट तथ्य:

• पर्याप्त पानी पीना हाइड्रेटेड रखने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
• सोते समय पीने के पानी के किसी विशेष लाभ का सुझाव देने के लिए बहुत कम सबूत हैं।
• यदि कोई व्यक्ति जितना उपभोग करता है, उससे अधिक पानी खो देता है, तो वे निर्जलित होने का जोखिम उठाते हैं।

बिस्तर से पहले पानी: पेशेवरों और विपक्ष

अगर कोई रात में निर्जलित महसूस करता है या निर्जलीकरण का खतरा है, तो उन्हें कुछ पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, बिस्तर से पहले पीने के पानी के कुछ विशिष्ट लाभ हैं।

हालाँकि, बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीने से किसी व्यक्ति को निशाचर होने का खतरा बढ़ सकता है।

रात्रिचर क्या है?

बिस्तर से पहले पानी पीने से रात में पेशाब करने की आवश्यकता बढ़ सकती है।

रात में पेशाब करने के लिए नोक्टुरिया की आवश्यकता है। सोते समय, मानव शरीर अधिक हार्मोन का उत्पादन करता है जो गुर्दे के कार्य को धीमा करता है और मूत्र उत्पादन को कम करता है।

यह संयोजन लोगों को रात के दौरान पेशाब करने की आवश्यकता को कम करता है और उन्हें निर्बाध रूप से सोने में मदद करता है। बार-बार उठने से नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों कम हो सकती है।

निशाचर के जोखिम

जब लोगों की नींद निशाचर से परेशान होती है, तो यह उनके जीवन की गुणवत्ता पर काफी प्रभाव डाल सकता है।

नींद की कमी से व्यक्ति की याददाश्त, एकाग्रता और मनोदशा नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती है। मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद सहित विकारों की एक श्रृंखला का खतरा भी बढ़ सकता है।

नोक्टुरिया किसी भी उम्र में किसी को भी हो सकता है लेकिन वृद्ध लोगों में अधिक आम है। निम्नलिखित भी nocturia के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरट्रोफी
• अति मूत्राशय
• मधुमेह
• मूत्राशय में संक्रमण
• दिल की बीमारी
• कब्ज
• कुछ दवाएं

निशाचर से छुटकारा

रात्रिचर वाले लोगों को देर शाम को पानी पीने से बचना चाहिए। एक व्यक्ति सामान्य से कुछ घंटे पहले अपना आखिरी गिलास रखने की कोशिश कर सकता है।

दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना अभी भी महत्वपूर्ण है। जब तक व्यक्ति बहुत अधिक नहीं पी रहा है, कुल सेवन को कम करना आमतौर पर मदद नहीं करता है।

हालांकि, सोने के करीब, लोगों को कम करना चाहिए या इससे बचना चाहिए:

• शराब
• चाय
• कॉफ़ी
• कोको या गर्म चॉकलेट
• कोला या सोडा

पेशाब करने की आवश्यकता कैफीन और शराब से बढ़ जाती है। कैफीन भी किसी के लिए सो जाना अधिक कठिन बना सकता है।

लोगों को अन्य संभावित अंतर्निहित स्थितियों का पता लगाने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर वे लगातार रात का अनुभव कर रहे हैं।

लोगों को पीने के लिए कितना पानी चाहिए?

व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के कारण पसीना आने से पानी पीने की आवश्यकता बढ़ जाएगी।

जब भी वे निर्जलित महसूस करते हैं या यदि निर्जलीकरण की अधिक संभावना होती है, तो एक व्यक्ति को तरल पदार्थ पीना चाहिए। निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

• प्यास
• शुष्क मुँह, होंठ, नाक मार्ग और आँखें
• मूत्र के केवल छोटी मात्रा में गुजरना
• दिन में चार बार से कम पेशाब करना
• मजबूत महक और गहरे रंग का मूत्र

निम्न चीजें निर्जलीकरण का खतरा बढ़ाती हैं:

• गर्म वातावरण या धूप में लंबे समय तक रहना
• तीव्र शारीरिक गतिविधि या कुछ भी जो अत्यधिक पसीने का कारण बनता है
• मधुमेह
• दस्त या उल्टी
• बहुत अधिक शराब पीना
• बुखार

यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) के अनुसार, यह घातक हो सकता है यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर के पानी का 10 प्रतिशत से अधिक खो देता है।

इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि लोगों को प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड (एफएनबी) का कहना है कि प्यास सबसे ज्यादा लोगों को पीने के लिए प्रेरित करती है।

हालाँकि, FNB का सुझाव है कि महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर पानी और पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर पानी लेना चाहिए।

इन राशियों में खाने से प्राप्त पानी शामिल होता है, जो दैनिक सेवन का 19 से 20 प्रतिशत तक होने का अनुमान है।

पेयजल के स्वास्थ्य लाभ

पानी प्यास बुझाने और खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने का एक सस्ता और प्रभावी तरीका है। सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होने के साथ-साथ पीने के पानी के कई अन्य संभावित लाभ हैं:

• शरीर के वजन का प्रबंधन
• मूड और मानसिक प्रदर्शन में सुधार
• सिरदर्द को रोकना

एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों में प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी की मात्रा बढ़ाने से सिरदर्द कम हो सकता है। हालांकि, यह केवल उन्हें पूरी तरह से रोकने में एक सीमित प्रभाव दिखा।

हैंगओवर को रोकना

मॉडरेशन में शराब पीना एक हैंगओवर को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है, हालांकि सोने से पहले एक गिलास पानी पीने से भी मदद मिल सकती है।

शराब पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ाती है। इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जो हैंगओवर के कुछ लक्षणों का कारण बनता है।

हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका मॉडरेशन में शराब पीना है। हालाँकि, निम्न युक्तियाँ हैंगओवर के प्रभाव को रोकने या कम करने में मदद कर सकती हैं:

• एक खाली पेट पर शराब से परहेज
• मादक पेय पदार्थों के बीच एक गिलास पानी या एक गैर-कार्बोनेटेड शीतल पेय
• सोने से पहले एक या दो गिलास पानी पीना

दूर करना

पर्याप्त पानी मिलना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अधिकांश स्वस्थ लोगों में, प्यास उन्हें यह जानने के लिए पर्याप्त है कि उन्हें कितना पीना है।

पानी शर्करा युक्त पेय का एक सस्ता, बिना कैलोरी वाला विकल्प है और यह मूड और मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह सिरदर्द और हैंगओवर को रोकने में भी मदद कर सकता है।

हालांकि, यदि कोई व्यक्ति बिस्तर से पहले पानी पीता है, तो यह रात के दौरान पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ा सकता है और उनकी नींद पर काफी प्रभाव डाल सकता है।