क्या विटामिन रजोनिवृत्ति के साथ मदद करते हैं?

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रजोनिवृत्ति के आसपास, हार्मोन के स्तर में कमी से कई प्रकार के प्रभाव हो सकते हैं। विटामिन व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य की रक्षा करने और किसी भी असुविधा का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

अधिकांश महिलाएं जो अपने 30 या 40 के दशक में हैं, वे एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के अपने स्तर में कमी का अनुभव करना शुरू कर देंगी। आखिरकार, मासिक धर्म बंद हो जाएगा, और अंडाशय अब अंडे का उत्पादन नहीं करेंगे। जीवन का यह समय पेरिमेनोपॉज है। जब एक वर्ष एक अवधि के बिना बीत चुका है, तो रजोनिवृत्ति शुरू हो जाएगी।

कभी-कभी, रजोनिवृत्ति पहले भी हो सकती है। यह सर्जरी के कारण हो सकता है, चिकित्सा उपचार से गुजरना, या एक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है जो प्रारंभिक रजोनिवृत्ति की ओर ले जाती है।

रजोनिवृत्ति एक बीमारी या बीमारी नहीं है बल्कि संक्रमण का समय है। जैसे ही हार्मोन का स्तर गिरता है, एक व्यक्ति कई बदलावों का अनुभव कर सकता है, जैसे कि गर्म चमक, अनिद्रा, रात को पसीना, योनि का सूखापन और उतार-चढ़ाव वाले मूड। ये कड़ाई से लक्षण नहीं हैं, लेकिन कई लोगों को लग सकता है कि वे असुविधा और परेशानी का कारण हैं।

हार्मोन थेरेपी एक व्यक्ति को इन परिवर्तनों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। स्वास्थ्यप्रद आहार और नियमित व्यायाम जैसे जीवनशैली विकल्प भी मदद कर सकते हैं। विटामिन भी एक भूमिका निभा सकते हैं।

इस लेख में, जानें कि कौन से विटामिन रजोनिवृत्ति के माध्यम से लोगों को अपने तरीके से नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं और उनके जीवन में अगले अध्याय में संक्रमण करने में मदद कर सकते हैं।

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विटामिन ई

रजोनिवृत्ति के दौरान विटामिन की खुराक लेने से समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।

नट्स, सूरजमुखी के बीज, पालक, ब्रोकोली, कीवी, आम और टमाटर जैसे कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में विटामिन ई होता है।

विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है। इसका मतलब यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो शरीर में बहुत अधिक मुक्त कण होने पर हो सकता है। कुछ जैविक प्रक्रियाओं और पर्यावरणीय तनाव के कारण मुक्त कण विकसित हो सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट शरीर को विभिन्न परिवर्तनों और बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं जो कि व्यक्ति की उम्र, जैसे कि हृदय रोग और कैंसर के रूप में अधिक संभव हो जाते हैं। वैज्ञानिकों का यह भी कहना है कि एंटीऑक्सिडेंट के निम्न स्तर और चिंता और अवसाद के बीच एक कड़ी हो सकती है, जो कई लोग अनुभव करते हैं क्योंकि वे रजोनिवृत्ति के माध्यम से संक्रमण करते हैं।

समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से रजोनिवृत्ति के आसपास होने वाले परिवर्तनों का प्रबंधन करना आसान हो सकता है।

पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन डी

शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के माध्यम से विटामिन डी की सबसे अधिक जरूरत पैदा करता है, लेकिन एक व्यक्ति इसे अंडे की जर्दी, तैलीय मछली, और गढ़वाले उत्पादों जैसे डेयरी और संतरे के रस का सेवन करके भी प्राप्त कर सकता है।

हड्डियों की सेहत के लिए विटामिन डी जरूरी है। विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है, जो तब होता है जब हड्डी का घनत्व कम हो जाता है, और हड्डियां टूटने के लिए भंगुर और अधिक उत्तरदायी हो जाती हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन भी ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान करते हैं, उन लोगों में जो अतिसंवेदनशील होते हैं। कुछ महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद 5-7 वर्षों में उनके अस्थि घनत्व के एक-पांचवें तक की कमी देखी जाती है। रजोनिवृत्ति के आसपास पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम प्राप्त करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

यूनाइटेड स्टेट्स ऑफ़िस ऑन वीमेन हैल्थ ने एक दिन में विटामिन डी की 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IU) का सेवन करने की सिफारिश की है, जो 70 की उम्र तक एक दिन और 71 के बाद से 800 IU है।

यद्यपि शरीर अधिकांश विटामिन डी का उत्पादन करता है, लेकिन इसे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाने की आवश्यकता होती है, कुछ लोग सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं या त्वचा के नुकसान को कम करने के लिए सूरज के संपर्क से बचते हैं। एक डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए विटामिन डी के रक्त स्तर का परीक्षण कर सकता है कि क्या किसी व्यक्ति को पूरक लेने की आवश्यकता है। एक डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि किसी व्यक्ति को विटामिन डी की कितनी जरूरत है और इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। लोगों को बहुत अधिक विटामिन डी का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे हृदय और गुर्दे की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

विटामिन डी के क्या फायदे हैं?

बी विटामिन

कुछ लोगों को रजोनिवृत्ति के समय के आसपास उपयोगी कुछ बी विटामिन मिल सकते हैं। 2018 में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने बताया कि "[t] उन्होंने बी विटामिन के समूह से यौगिकों की भूमिका को रजोनिवृत्ति में कम करके नहीं आंका जा सकता है।" वे कहते हैं कि संक्रमण के इस समय के दौरान इन विटामिनों की कमी से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

पर्याप्त बी विटामिन होने से स्ट्रोक, हृदय रोग और मनोभ्रंश को रोकने में मदद मिल सकती है, ये सभी पुराने लोगों के लिए जोखिम हैं और रजोनिवृत्ति के दौरान शुरू हो सकते हैं।

विटामिन बी -6 और बी -12 संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ सोचने, तर्क करने और याद रखने की क्षमता है। रजोनिवृत्ति के दौरान स्मृति समस्याएं, ध्यान और "मस्तिष्क कोहरे" हो सकते हैं। इन विटामिनों के पर्याप्त होने से समय के साथ मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा कम हो सकता है, चाहे वे रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रहे हों या नहीं।

रजोनिवृत्ति के संक्रमण के समय अवसाद की दर अधिक दिखाई देती है। एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन बी -6 के अधिक सेवन से रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाले सभी वृद्ध लोगों में अवसाद का खतरा कम हो सकता है।

अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि विटामिन बी -2, बी -6, और बी -12 के निम्न स्तर वाले लोगों में अस्थि खनिज घनत्व कम हो सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक कारक हो सकता है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी -9, जिसे फोलेट भी कहा जाता है, एक व्यक्ति को गर्म चमक की संख्या और गंभीरता को कम करने में प्रभावी था।

बी विटामिन के आहार स्रोतों में शामिल हैं:

विटामिन बी -2 (राइबोफ्लेविन): बीफ लिवर, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स, ओट्स, डेयरी मिल्क, दही, और बादाम। विटामिन बी -2 के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

विटामिन बी -6: चीकू, बीफ लीवर, टूना, फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज, आलू, और केले। विटामिन बी -6 के बारे में और जानें।

बी -9 (फोलेट): बीफ जिगर, पालक, काली आंखों वाले मटर, फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज, शतावरी और लेट्यूस। फोलिक एसिड के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

बी -12: क्लैम, बीफ लिवर, फोर्टिफाइड न्यूट्रीशनल यीस्ट, डेयरी उत्पाद, चिकन, मछली, चिकन और अंडे। विटामिन बी -12 के बारे में अधिक जानें।

विटामिन, खनिज और पूरक आहार के बारे में अधिक गहराई से संसाधनों के लिए, हमारे समर्पित हब पर जाएँ।

विटामिन सी

एक लेख के अनुसार, कुछ महिलाएं जो रजोनिवृत्ति के आसपास विटामिन सी के उच्च स्तर का उपभोग करती हैं, उनमें हड्डियों का घनत्व अधिक हो सकता है और कम सेवन वाले लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर अधिक होता है।

विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, और यह कुछ बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से उत्पन्न हो सकते हैं, जैसे कि कुछ प्रकार के हृदय रोग।

विटामिन सी भी प्रतिरक्षा प्रणाली और कोलेजन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो त्वचा और कोशिकाओं की संरचना का एक अनिवार्य हिस्सा है।

विटामिन ए

विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट है। यह प्रतिरक्षा कार्य को बनाए रखने और आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आवश्यक है। यह रजोनिवृत्ति के आसपास कोई विशेष लाभ नहीं है, लेकिन यह समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कुछ बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।

खाद्य स्रोतों में शकरकंद, बीफ लीवर, पालक, गाजर, काली आंखों वाले मटर और सूखे खुबानी शामिल हैं।

यू.एस. में विटामिन ए की कमी दुर्लभ है, और बहुत अधिक पूरक विटामिन ए लेने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अतिरिक्त विटामिन ए लेने से पहले लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं? यहां जानें।

की आपूर्ति करता है

पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ, संतुलित आहार है। कभी-कभी, हालांकि, एक डॉक्टर पूरक की सिफारिश कर सकता है।

लोगों को पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से यह सुनिश्चित करने के लिए कहना चाहिए कि वे सुरक्षित और उपयोग करने के लिए उपयुक्त हैं। उन्हें निर्देशों का सटीक रूप से पालन करना चाहिए और अनुशंसित खुराक से अधिक होना चाहिए।

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• विटामिन ए
• विटामिन बी -2
• विटामिन बी -6
• विटामिन बी -9
• विटामिन बी 12
• विटामिन सी
• विटामिन डी
• विटामिन ई

अन्य खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट प्रोजेस्टेरोन प्रदान करते हैं। वे रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

लोग दवा की दुकान या ऑनलाइन में रजोनिवृत्ति के लिए पूरक खरीद सकते हैं। किसी भी सप्लीमेंट को खरीदने से पहले, हमेशा डॉक्टर से पहले जांच लें, क्योंकि सभी सप्लीमेंट हर किसी के उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

एक विश्वसनीय स्रोत से विटामिन और पूरक प्राप्त करना भी आवश्यक है, क्योंकि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) पूरक की गुणवत्ता की निगरानी नहीं करता है।

गर्म चमक के लिए कुछ प्राकृतिक उपचारों के बारे में जानें।