मैराथन दौड़ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के एक जोखिम भरे हिस्से को उलट सकती है
लोग व्यायाम के लाभों के बारे में लंबे समय से जानते हैं। अब, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि फिटनेस का एक विशेष पहलू - यानी एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण - विशेष रूप से लाभप्रद हो सकता है।
लक्ष्य-उन्मुख व्यायाम के मूल्य सीधे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। जैसे-जैसे व्यक्ति वृद्ध होता है, उसकी धमनियों में अकड़न होने की संभावना अधिक होती है।
एरोबिक व्यायाम धमनियों की अकड़न को कम कर सकता है, जिसे चिकित्सा समुदाय हृदय संबंधी घटनाओं के पूर्वसूचक के रूप में देखता है।
हालांकि, डॉक्टरों के लिए फिटनेस के ऐसे रूप की सिफारिश करना मुश्किल है जो सभी के लिए काम करने की संभावना हो।
हालिया निष्कर्ष, हालांकि, सुझाव देते हैं कि मैराथन के लिए प्रशिक्षण और दौड़ना लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है जो अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं।
2016 और 2017 में लंदन मैराथन में भाग लेने वाले कुल 138 लोगों ने अध्ययन में भाग लिया, जो इसमें दिखाई देता है अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल.
मैराथन के लिए प्रशिक्षण
प्रतिभागियों में से किसी ने भी पहले मैराथन पूरा नहीं किया था, और किसी को भी कोई महत्वपूर्ण चिकित्सा इतिहास या दिल की बीमारी नहीं थी।
वे सभी अध्ययन शुरू करने से एक सप्ताह पहले अधिकतम 2 घंटे चल रहे थे।
प्रतिभागियों में से आधे से अधिक महिलाएं थीं, समूह की औसत आयु 37 वर्ष थी।
शोधकर्ताओं ने प्रत्येक धावक को मैराथन के शुरुआती प्रशिक्षण योजना का पालन करने की सलाह दी, जिसमें दौड़ के लिए अग्रणी 17 सप्ताह तक हर सप्ताह लगभग तीन रन शामिल हैं।
जैसे-जैसे सप्ताह बीतता गया, साप्ताहिक अभ्यास अधिक तीव्र होता गया।
एक 4 साल की कमी
इससे पहले कि प्रतिभागियों ने अपना मैराथन प्रशिक्षण शुरू किया, अनुसंधान दल ने हृदय के चुंबकीय अनुनाद का उपयोग करके अपने रक्तचाप और महाधमनी कठोरता को मापा।
शोधकर्ताओं ने प्रत्येक व्यक्ति की महाधमनी की जैविक आयु की गणना उनके वास्तविक आयु और धमनी के तीन स्तरों से महाधमनी कठोरता का उपयोग करके की।
उन्होंने मैराथन के बाद 1 और 3 सप्ताह के बीच एक ही माप लिया।
27,000 धावकों के औसत खत्म होने के समय के विश्लेषण से पता चला कि प्रतिभागी प्रशिक्षण में एक सप्ताह में 6 से 13 मील के बीच चल रहे थे।
प्रतिभागियों में से, पुरुषों ने दौड़ पूरी करने के लिए औसतन 4.5 घंटे का समय लिया जबकि महिलाओं ने 5.4 घंटे का समय लिया।
जब शोधकर्ताओं ने दौड़ से पहले और बाद के मापों की तुलना की, तो उन्होंने पाया कि रक्तचाप और महाधमनी की कठोरता दोनों पहली बार मैराथन धावक में कम हो गए थे।
विशेष रूप से, महाधमनी कठोरता में परिवर्तन संवहनी उम्र में 4 साल की कमी के बराबर थे।
दिलचस्प बात यह है कि पुराने पुरुष धावक जो धीमे थे और प्रशिक्षण आधार और दौड़ से सबसे अधिक आधारभूत रक्तचाप प्राप्त हुआ था।
बदलने में कभी देर नहीं की
वरिष्ठ लेखक डॉ। चार्लोट एच। मनिस्टी, जो यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोवस्कुलर साइंस में काम करते हैं और यूनाइटेड किंगडम के लंदन में बार्ट्स हार्ट सेंटर, निष्कर्षों पर टिप्पणी करते हैं:
"हमारे अध्ययन से पता चलता है कि हमारे रक्त वाहिकाओं पर उम्र बढ़ने के परिणामों को केवल 6 महीनों में वास्तविक दुनिया के व्यायाम के साथ बदलना संभव है।"
डॉ। शार्लोट एच। मनिस्टी
उन्होंने कहा, "ये लाभ व्यापक आयु सीमा में समग्र स्वस्थ व्यक्तियों में देखे गए," वह कहते हैं, "और उनके मैराथन समय नौसिखिया प्रतिभागियों में प्राप्त करने योग्य व्यायाम प्रशिक्षण के सुझाव हैं।"
अधिक धमनी कठोरता और उच्च रक्तचाप वाले लोग व्यायाम के इस रूप से और भी अधिक लाभान्वित हो सकते हैं, हालांकि भविष्य के अध्ययन को इस सिद्धांत का परीक्षण करने की आवश्यकता होगी।
हालांकि, यह निष्कर्ष निकालना संभव नहीं है कि अकेले व्यायाम ने उपरोक्त प्रभावों का उत्पादन किया।
अधिक स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प जो अक्सर मैराथन प्रशिक्षण के साथ होते हैं, जैसे कि एक बेहतर आहार और नींद पैटर्न, खेलने के लिए एक हिस्सा हो सकता है।
यह भी संभव है कि कुछ प्रतिभागियों ने अनुशंसित योजना के लिए एक अलग प्रशिक्षण व्यवस्था अपनाई, जिसका अर्थ है कि आगे के अनुसंधान के लिए एक मानकीकृत दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता होगी।
फिर भी, निष्कर्ष "उम्र बढ़ने के साथ जुड़े जोखिमों को धीमा करने के लिए जीवन शैली संशोधनों के महत्व को उजागर करते हैं, खासकर जब यह हमारे पुराने, धीमे धावकों द्वारा बेदखल किए जाने के लिए बहुत देर से प्रकट नहीं होता है," डॉ। मनिस्टी कहते हैं।
