रक्त के प्रवाह में वृद्धि के लिए विटामिन और पूरक

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अच्छा रक्त प्रवाह पूरे शरीर में कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्व पहुंचाता है।

खराब रक्त प्रवाह कई लक्षणों को जन्म दे सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• सुन्न, झुनझुनी, या ठंडे हाथ और पैर
• पेट, पैर, टखनों, या पैरों में सूजन
• कब्ज़ की शिकायत
• थकान
• मांसपेशियों में ऐंठन या जोड़ों का दर्द
• paler या नीली त्वचा
• धीमी गति से चिकित्सा समय
• नपुंसकता
• छाती में दर्द
• भ्रम या आलस्य

रक्त प्रवाह में सुधार करने वाली दवाएं लेने से उन परिस्थितियों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है जो खराब परिसंचरण का कारण बनती हैं। हालांकि, कुछ विटामिन और पूरक भी रक्त परिसंचरण को बढ़ाने या स्वस्थ रक्त प्रवाह में योगदान करने में मदद कर सकते हैं।

उनके बारे में जानें, और इस लेख में, शोध क्या कहता है।

रक्त प्रवाह के लिए विटामिन और पूरक

हालांकि उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई ठोस वैज्ञानिक सबूत नहीं है, कई प्रारंभिक अध्ययन और शोध लेख बताते हैं कि कुछ विटामिन और पूरक रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं।

उदाहरणों में शामिल:

विटामिन बी -3

विटामिन बी -3 रक्त वाहिका के कार्य को बढ़ाने और cholesterol खराब ’कोलेस्ट्रॉल के रक्त स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

विटामिन बी -3, या नियासिन, रक्त के प्रवाह को कई तरीकों से सुधारने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह कर सकते हैं:

• रक्त वाहिका समारोह में वृद्धि
• खराब कोलेस्ट्रॉल के रक्त स्तर को कम
• रक्त वाहिकाओं के भीतर सूजन को कम

रक्त वाहिकाओं में सूजन एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी स्थितियों के विकास का कारण बन सकती है, जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकती है या उन्हें संकीर्ण कर सकती है।

जैसा कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) बताता है, विटामिन B-3 कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह सीधे दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम नहीं करता है।

यह आवश्यक है कि बहुत अधिक विटामिन बी -3 न लें, क्योंकि यह प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है। वयस्कों के लिए ऊपरी सीमा प्रति दिन 35 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।

विटामिन बी -3 कैप्सूल और दवा की दुकानों और ऑनलाइन में पाउडर के रूप में उपलब्ध है।

लोहा

हीमोग्लोबिन बनाने के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है, रक्त में प्रोटीन जो ऑक्सीजन ले जाता है। मायोग्लोबिन बनाने के लिए शरीर को आयरन की भी आवश्यकता होती है, एक प्रोटीन जो फेफड़ों से मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।

शरीर भी रक्त वाहिकाओं के भीतर उन संयोजी ऊतकों को बनाने के लिए लोहे का उपयोग करता है, जो उन्हें रक्तचाप को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

वयस्कों को प्रतिदिन 45 मिलीग्राम से अधिक आयरन का सेवन नहीं करना चाहिए। बहुत अधिक आयरन लेने से उल्टी और बेहोशी जैसे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। बहुत अधिक खुराक लेने से कोमा हो सकता है और यहां तक ​​कि जान का खतरा भी हो सकता है।

लोग फार्मेसी या ऑनलाइन पर आयरन सप्लीमेंट खरीद सकते हैं।

एल arginine

L-arginine एक अर्ध-आवश्यक अमीनो एसिड है जो कुछ मीट और नट्स में मौजूद होता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, एक यौगिक जो चिकनी मांसपेशियों को रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम करने का कारण बनता है।

2016 की समीक्षा के लेखक ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप को कम करने के लिए एल-आर्जिनिन की खुराक के उपयोग के लिए कुछ सबूत पाए, लेकिन उन्होंने आगाह किया कि अध्ययन सीमित था और सबूत कमजोर थे।

रक्त प्रवाह के लाभ प्राप्त करने के लिए, बी विटामिन के साथ-साथ एल-आर्जिनिन का सेवन करना महत्वपूर्ण हो सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि L-arginine फोलिक एसिड और विटामिन B-6 और B-12 के पर्याप्त स्तर के बिना नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को बढ़ावा नहीं दे सकता है।

एक ही अध्ययन में 80 से अधिक वयस्कों, 40-65 की उम्र, हल्के से मध्यम उच्च रक्तचाप के साथ देखा गया। प्रतिभागियों ने एल-आर्जिनिन का 2.4 ग्राम (जी), 3 मिलीग्राम विटामिन बी -6, 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड और 2 माइक्रोग्राम विटामिन बी -12 लिया।

3 महीने के बाद, पूरक लेने वालों ने रक्त वाहिका स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया और उन लोगों की तुलना में रक्तचाप में कमी हुई, जिन्होंने एक प्लेसबो लिया था।

L-arginine ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

एक व्यक्ति अधिकांश स्थानीय फार्मेसियों और ऑनलाइन में ओमेगा -3 फैटी एसिड खरीद सकता है।

Eicosapentaenoic acid (EPA) और docosahexaenoic acid (DHA) ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।

2014 के एक अध्ययन में, स्वस्थ पुरुषों ने 4 सप्ताह तक एक बार दैनिक रूप से मछली के तेल के पूरक में ईपीए की 2.2 ग्राम और डीएचए की 1.4 ग्राम मात्रा का सेवन किया।

हालांकि, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) की सिफारिश है कि लोग आहार स्रोतों और पूरक आहार दोनों से संयुक्त ईपीए और डीएचए के प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक न लें।

दवा की दुकानों और ऑनलाइन में ओमेगा -3 फैटी एसिड की तलाश करें।

capsaicin

कैप्साइसिनोइड्स नामक यौगिक, जो कुछ गर्म मिर्चों में मौजूद होते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार ला सकते हैं क्योंकि वे:

• मुक्त कण क्षति और सूजन को कम
• संवहनी स्वास्थ्य में वृद्धि
• कम रकत चाप
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें
• रक्त वाहिकाओं के भीतर भड़काऊ रसायनों को कम करें

कई लोग कैपसैसिन को एक पूरक के रूप में लेते हैं, लेकिन यह कई मिर्च, विशेष रूप से मिर्च मिर्च और काइया मिर्च में भी मौजूद है।

लोगों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कैप्साइसिन छोटी-छोटी खुराक में भी दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। इसमे शामिल है:

• पेट दर्द
• जलन
• जी मिचलाना
• सूजन

Capsaicin कुछ दवा की दुकानों और ऑनलाइन में खरीदने के लिए उपलब्ध है।

Quercetin

फ्लेवोनॉयड्स नामक एंटीऑक्सिडेंट हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ इन विट्रो अध्ययनों में, एक विशेष रूप से मजबूत फ्लेवोनोइड जिसे क्वरसेटिन कहा जाता है - जो प्याज में मौजूद है - एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़ी रक्त वाहिका की दीवार में सुधार करने की क्षमता थी, जो दिल के दौरे के प्रमुख कारणों में से एक है।

2013 के एक छोटे से अध्ययन में, 23 स्वस्थ पुरुषों ने 30 दिनों के लिए प्रतिदिन एक बार प्याज के अर्क (51 मिलीग्राम क्वेरसेटिन) का 4.3 ग्राम सेवन किया, भोजन के बाद रक्त वाहिका में सुधार हुआ।

लोग quercetin कैप्सूल ऑनलाइन या फार्मेसी में देख सकते हैं।

चुकंदर पाउडर

लाल चुकंदर पाउडर में नाइट्रेट होते हैं, जो यौगिक होते हैं जो शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है, जिससे वे कितना रक्त ले जा सकते हैं।

सात महिलाओं और पांच पुरुषों की एक छोटी सी 2017 के अध्ययन में 57-71 वर्ष की उम्र में, जिन्होंने नाइट्रेट युक्त चुकंदर के रस के 140 मिलीलीटर पिए थे, ने 3 घंटे बाद रक्तचाप और रक्त वाहिका की सूजन को काफी कम कर दिया था, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने एक प्लेसबो पिया था।

लोग चुकंदर पाउडर की खुराक ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

दालचीनी

दालचीनी में सिनामाल्डिहाइड और दालचीनी एसिड होते हैं, दो यौगिक जो नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करके और सूजन को कम करके रक्त वाहिकाओं को आराम कर सकते हैं।

प्रारंभिक शोध ने सुझाव दिया है कि दालचीनी की खपत सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, NIH ने कहा कि अध्ययनों से यह साबित नहीं हुआ है कि दालचीनी किसी भी स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करने में मदद कर सकती है।

दालचीनी की खुराक कई किराने की दुकानों और ऑनलाइन में उपलब्ध हैं।

दालचीनी के स्वास्थ्य लाभ के बारे में यहाँ और जानें।

लहसुन

लहसुन में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट होते हैं, जैसे कि एलिसिन, जो रक्त वाहिकाओं को आराम और चौड़ा करने में मदद कर सकता है।

2017 में यादृच्छिक रूप से, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण, कोरोनरी धमनी की बीमारी वाले वयस्कों ने 3 महीने के लिए रोज दो बार लहसुन पाउडर या एक प्लेसबो का सेवन किया।

लहसुन पाउडर ने एक प्लेसबो की तुलना में ऊपरी बांह में रक्त के प्रवाह में सुधार किया। हालांकि, शोधकर्ताओं ने प्रमाण को सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं पाया। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है कि क्या लहसुन रक्त प्रवाह के लिए फायदेमंद है।

इस लेख में लहसुन के अन्य संभावित लाभों के बारे में जानें।

लोग अक्सर अपने स्थानीय किराने की दुकान पर लहसुन पा सकते हैं। जो लोग स्वाद पसंद नहीं करते हैं, वे पूरक की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि ये ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं।

कर्क्यूमिन

करक्यूमिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फेनोल है, जो एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है, जो मसाला हल्दी में मौजूद होता है।

2017 के एक अध्ययन में, 39 स्वस्थ, मध्यम आयु वर्ग के और पुराने वयस्कों ने प्रति सप्ताह 2,000 मिलीग्राम प्रति दिन करक्यूमिन या 12 सप्ताह तक एक प्लेसबो का सेवन किया।

जिन लोगों को कर्क्यूमिन था, उन्होंने रक्त वाहिका के कामकाज के तत्वों में सुधार का अनुभव किया।

Curcumin कुछ दवा की दुकानों, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन में खरीदने के लिए उपलब्ध है।

विटामिन, खनिज और पूरक आहार के बारे में अधिक गहराई से संसाधनों के लिए, हमारे समर्पित हब पर जाएँ।

क्या वे कार्य करते हैं?

विटामिन युक्त आहार लेना रक्त वाहिका और हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसका मतलब है कि आवश्यक विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्वों की दैनिक सिफारिश की मात्रा अच्छी रक्त प्रवाह में योगदान करती है।

ज्यादातर मामलों में, हालांकि, यह जानने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि विशिष्ट विटामिन और पूरक रक्त प्रवाह को कैसे प्रभावित करते हैं।

इसके अलावा, हर कोई पोषक तत्वों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, विशेष रूप से अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों, उम्र और जीवन शैली की आदतों जैसे कारकों पर आधारित है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एफडीए पूरक को विनियमित नहीं करता है, इसलिए लोगों को केवल प्रतिष्ठित ब्रांडों की खरीद करनी चाहिए।

रक्त प्रवाह के अन्य उपचार

एक व्यक्ति जीवन शैली समायोजन के माध्यम से रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, जैसे कि अधिक व्यायाम करना।

जीवनशैली के बहुत सारे समायोजन रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करना
• स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं
• हाइड्रेटेड रहना
• तनाव को कम करना या प्रबंधित करना
• एक कोमल मालिश हो रही है
• धूम्रपान छोड़ना

सारांश

कई विटामिन, खनिज और अन्य पूरक रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने की क्षमता रखते हैं।

हालांकि, बहुत सारे शोध यह नहीं बताते हैं कि किसी भी विशिष्ट विटामिन या पूरक सीधे रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं। यह कहा, पोषक तत्वों की एक स्वस्थ सरणी का सेवन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

परिसंचरण मुद्दों वाले लोगों के लिए, विटामिन एक उपयुक्त उपचार विकल्प नहीं हो सकता है। इन व्यक्तियों को चिकित्सा विकल्पों के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

कुछ पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या कुछ स्थितियों को बदतर बना सकते हैं। रक्त प्रवाह समस्याओं के लिए सप्लीमेंट या विटामिन लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें।