एडीएचडी को ट्रिगर क्या कर सकता है?

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है। यह अक्सर बचपन में विकसित होता है और वयस्कता में जारी रह सकता है।

अनुसंधान इंगित करता है कि कुछ जैविक और पर्यावरणीय कारक एडीएचडी लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।

एडीएचडी वाले लोग संज्ञानात्मक और व्यवहार लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं। सामान्य उदाहरणों में अति सक्रियता, ध्यान देने में कठिनाई और आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थता शामिल है।

इस लेख में, हम विभिन्न ट्रिगर्स को रेखांकित करते हैं और उन्हें प्रबंधित करने या उनसे बचने के तरीके के बारे में सुझाव देते हैं।

ADHD ट्रिगर

जीवनशैली कारकों और स्थितियों की एक सीमा एडीएचडी लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:

खनिज की कमी

खनिज की कमी से असावधानी और बेचैनी हो सकती है।

भूख दमन उत्तेजक दवाओं का एक आम दुष्प्रभाव है जो डॉक्टर एडीएचडी के इलाज के लिए उपयोग करते हैं।

भूख दमन के कारण व्यक्ति को कम खपत हो सकती है और संभवतः खनिज की कमी का विकास हो सकता है, जिससे एडीएचडी के लक्षण बिगड़ सकते हैं।

कुछ खनिजों जैसे कि जस्ता में कमी भी एडीएचडी में होने वाले लक्षणों के समान लक्षण पैदा कर सकती है। उदाहरणों में असावधानी, बेचैनी और विलंबित संज्ञानात्मक विकास शामिल हैं।

वर्तमान में यह सुझाव देने के लिए कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि खनिज की कमी एडीएचडी का कारण बनती है। हालांकि, कई अध्ययनों में पाया गया है कि एडीएचडी वाले कुछ बच्चों में सामान्य जस्ता स्तर से कम होता है।

इनमें से कुछ अध्ययनों से पता चला कि जिंक की खुराक उन बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों में सुधार कर सकती है जो जिंक की कमी थे।

खाद्य योजक

इस बात पर बहस चल रही है कि क्या कुछ खाद्य योजक एडीएचडी के अतिसक्रियता और अन्य लक्षणों का कारण हैं।

2012 की समीक्षा के अनुसार, कई अध्ययनों में कृत्रिम खाद्य रंगों (एएफसी) और एडीएचडी के लक्षणों जैसे कि अतिसक्रियता, आवेगशीलता और असावधानी के बीच संबंध पाया गया है।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि एएफसी का बच्चों के व्यवहार पर एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव है, भले ही उनके पास एडीएचडी का निदान हो या न हो।

एएफसी और एडीएचडी के बीच लिंक की जांच करने वाला 2012 का मेटा-विश्लेषण एक समान निष्कर्ष पर आया। 24 अध्ययनों के इस विश्लेषण के अनुसार, एडीएचडी वाले लगभग 8% बच्चों में एएफसी की खपत के परिणामस्वरूप लक्षण अनुभव हो सकते हैं।

हालाँकि, दोनों समीक्षाओं में ऐसे अध्ययन शामिल थे जो संभावित रूप से अविश्वसनीय थे या जिनमें केवल कुछ ही प्रतिभागी शामिल थे। आगे के शोध से एडीएचडी लक्षणों को प्रभावित करने वाले एएफसी को किस हद तक स्थापित करने में मदद मिल सकती है।

खराब नींद

एडीएचडी के लिए स्टिमुलेंट दवाएं प्रथम-पंक्ति उपचार हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ये दवाएं मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य हिस्सों में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर काम करती हैं।

बढ़े हुए डोपामाइन का स्तर एडीएचडी लक्षणों को कम करने के लिए लगता है, लेकिन वे नींद की गड़बड़ी की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

जो लोग उत्तेजक लेते हैं उन्हें सोते समय कठिनाई हो सकती है, और वे अक्सर रात के दौरान जाग सकते हैं, जिससे दिन में नींद आ सकती है।

दिन के दौरान थकान और सुस्ती महसूस करना कुछ एडीएचडी लक्षणों को बढ़ा सकता है, जैसे कि असावधानी, अकर्मण्यता और आवेग।

सोने से पहले उत्तेजक दवाएं लेने से नींद की समस्या होने की संभावना बढ़ सकती है, लोगों को जहां संभव हो ऐसा करने से बचना चाहिए।

मीडिया और तकनीक

इस बात पर बहस जारी है कि क्या मीडिया और प्रौद्योगिकी बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।

2014 के एक मेटा-विश्लेषण ने बच्चों और किशोरों में मीडिया के उपयोग और एडीएचडी लक्षणों के बीच लिंक की जांच की।

45 अध्ययनों के अलावा, शोधकर्ताओं ने मीडिया के उपयोग और ADHD व्यवहार के बीच एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण संबंध पाया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि एडीएचडी पर मीडिया के प्रभाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए आगे के शोध आवश्यक हैं।

कुछ सिद्धांतों के अनुसार, एडीएचडी वाले बच्चों में हिंसक और तेज़-तर्रार मीडिया उत्तेजना पैदा कर सकता है। कुछ विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि फोन, टेलीविज़न और कंप्यूटर स्क्रीन से सामान्य ओवरस्टीमुलेशन, ध्यान की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

एकाग्रता के लिए आवश्यक कार्य

कुछ कार्यों के लिए लोगों को अपने ध्यान और व्यवहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

इन कार्यों, जिनमें होमवर्क पूरा करना, एक समय सीमा तक काम करना और एक नया कौशल सीखना शामिल है, को "कार्यकारी कार्यों" (EF) नामक मानसिक प्रक्रियाओं के उपयोग की आवश्यकता होती है।

एडीएचडी वाले लोग अक्सर तीन कोर ईएफ के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं। ये:

• निरोधात्मक नियंत्रण: विशिष्ट विचारों या कार्यों को दबाने की क्षमता।
• कार्य मेमोरी: जानकारी को बनाए रखने और उपयोग करने की क्षमता।
• संज्ञानात्मक लचीलापन: एक कार्य से दूसरे कार्य पर ध्यान स्थानांतरित करने की क्षमता।

कार्यकारी कामकाज की समस्याएं लोगों के लिए कुछ कार्यों को पूरा करना मुश्किल बना सकती हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि कार्य ने एडीएचडी लक्षणों को ट्रिगर किया है जब यह वास्तव में एडीएचडी के कुछ पहलुओं को और अधिक स्पष्ट कर दिया है।

ईएफ के साथ समस्याओं के कारण कुछ लक्षण जो लोग अनुभव कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• प्रोजेक्ट शुरू करने और पूरा करने में कठिनाई
• ध्यान केंद्रित रहने और विचलित होने से बचने में परेशानी
• आवश्यकता पड़ने पर समस्याओं पर ध्यान देना

यहां कार्यकारी फ़ंक्शन विकारों के बारे में अधिक जानें।

ट्रिगर का प्रबंधन

लोग अपने लक्षण ट्रिगर का प्रबंधन कर सकते हैं या निम्न प्रथाओं को अपनाकर एक बच्चे को ट्रिगर प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन करना

पौष्टिक आहार खाने से एडीएचडी ट्रिगर का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

जैसा कि कुछ खनिज की कमी एडीएचडी लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि एडीएचडी वाले लोग एक पौष्टिक आहार खाएं।

अमेरिकियों के लिए 2015-2020 आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, एक स्वस्थ, संतुलित आहार वह है जिसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• सब्जियों की एक किस्म
• पूरे फल
• साबुत अनाज
• गढ़वाले सोया उत्पादों या वसा मुक्त या कम वसा वाले डेयरी
• स्वास्थ्यवर्धक वसा युक्त तेल, जैसे कि जैतून का तेल
• विभिन्न प्रोटीन की एक किस्म

एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर उन्हें उत्तेजक दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में भूख दमन का अनुभव हो रहा है।

यदि व्यक्ति वजन कम कर रहा है, तो डॉक्टर दवा की खुराक को समायोजित करने या वैकल्पिक दवा में बदलने का सुझाव दे सकता है।

ट्रिगर खाद्य पदार्थों से परहेज

कृत्रिम खाद्य रंग अति सक्रियता को बढ़ाते हुए दिखाई देते हैं, इसलिए बच्चों के लिए इन एडिटिव युक्त खाद्य पदार्थों से बचना फायदेमंद हो सकता है।

यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि कौन से विशिष्ट खाद्य योजक बच्चे के एडीएचडी लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। एक खाद्य डायरी रखने और लक्षणों पर नज़र रखने से माता-पिता और देखभाल करने वालों को समस्याग्रस्त अवयवों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

2015 की समीक्षा से पता चलता है कि एडीएचडी वाले बच्चों की एक छोटी संख्या एक उन्मूलन आहार से लाभान्वित हो सकती है।

उन्मूलन आहार ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद करने के लिए एक नैदानिक ​​उपकरण है। इसमें कई हफ्तों तक आहार से संदिग्ध ट्रिगर खाद्य पदार्थों को हटाना शामिल है।

लोग इसके बाद खाद्य पदार्थों को एक बार में यह निर्धारित करने के लिए जोड़ते हैं कि उनमें से कौन सा लक्षण ट्रिगर करता है।

स्क्रीन समय को सीमित करना

स्क्रीन का समय सीमित करने से कुछ बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।

2-5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) प्रति दिन स्क्रीन समय की 1 घंटे की सीमा निर्धारित करता है। 6 वर्ष या उससे अधिक आयु के बच्चों के लिए, AAP माता-पिता और देखभाल करने वालों को अपनी सुसंगत स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

निम्नलिखित सुझाव उन लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं जो बच्चों के स्क्रीन समय को कम करना चाहते हैं:

• स्क्रीन समय और अन्य गतिविधियों के लिए अनुसूची विकसित करने के लिए बच्चे के साथ काम करना
• होमवर्क समय के दौरान पृष्ठभूमि पर टेलीविजन से बचने से
• भोजन पर स्मार्टफोन और अन्य उपकरणों को अलग करना
• स्मार्टफोन और इसी तरह के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रात में बच्चे के बेडरूम से बाहर रखना

व्यायाम

अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम से एडीएचडी के कुछ लक्षणों में सुधार हो सकता है।

2015 के एक अध्ययन ने एडीएचडी के साथ और बिना किशोरों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर व्यायाम के प्रभाव की जांच की। सभी 32 प्रतिभागियों ने 2 दिनों में संज्ञानात्मक कार्यों में भाग लिया।

एक दिन में, कार्यों ने 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम का पालन किया। दूसरे दिन, वे एक noxercise गतिविधि के बाद हुए, जिसमें प्रतिभागियों ने 30 मिनट की डॉक्यूमेंट्री देखी।

व्यायाम से कुछ नहीं बल्कि संज्ञानात्मक प्रदर्शन के सभी क्षेत्रों में सुधार हुआ। विशेष रूप से, प्रतिभागियों ने प्रसंस्करण और निरोधात्मक नियंत्रण दोनों में बेहतर गति दिखाई। ये निष्कर्ष सभी व्यक्तियों पर लागू होते हैं, भले ही उनके पास एडीएचडी हो या नहीं।

मनन साधना ध्यान

शोध से पता चला है कि माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान एडीएचडी वाले लोगों में कार्यकारी कामकाज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में भावनाओं और शारीरिक अनुभवों पर ध्यान देना शामिल है जो वर्तमान क्षण में हो रहे हैं।

जैसा कि माइंडफुलनेस को ध्यान के नियंत्रण की आवश्यकता होती है, कुछ शोधकर्ताओं ने जांच की है कि क्या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से एडीएचडी में कार्यकारी कामकाज में सुधार होता है।

2016 के एक अध्ययन ने एडीएचडी के साथ 54 स्नातक छात्रों के लिए 6-सप्ताह के माइंडफुलनेस कार्यक्रम के लाभों को देखा।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया।

एक समूह ने माइंडफुलनेस कार्यक्रम में भाग लिया, जबकि दूसरे समूह ने प्रतीक्षा सूची में चले गए और कोई उपचार नहीं किया। सभी प्रतिभागियों ने अध्ययन के प्रारंभ और अंत में संज्ञानात्मक परीक्षण पूरा किया।

जिन प्रतिभागियों ने माइंडफुलनेस प्रोग्राम में भाग लिया था, उन्होंने प्रतीक्षा सूची में शामिल लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक प्रदर्शन और एडीएचडी लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

2015 की समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान तकनीक बच्चों और वयस्कों में एडीएचडी के लक्षणों का इलाज कर सकती है। हालांकि, इस प्रभाव की पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक हैं।

कार्य योजना रणनीतियों का उपयोग करना

खराब कार्यकारी कार्यप्रणाली वाले बच्चों के लिए, कुछ तकनीकें उन्हें योजना बनाने और नए कार्य करने में मदद कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

• संभव के रूप में उलझाने के रूप में कार्य और काम करना
• छोटे, प्रबंधनीय विखंडू में कार्य तोड़ना
• कुछ कार्यों को करने के लिए अनुस्मारक के रूप में कैलेंडर और टाइमर का उपयोग करना
• कार्यों की योजना बनाने और प्रगति का आकलन करने के लिए डायरी का उपयोग करना
• जहाँ संभव हो वहाँ व्याकुलता-मुक्त वातावरण में कार्य करना

सारांश

कुछ आहार और पर्यावरणीय कारक ADHD लक्षणों को ट्रिगर या खराब कर सकते हैं। सटीक ट्रिगर सभी के लिए समान नहीं हो सकते हैं।

जो लोग अपने ट्रिगर्स को जानते हैं, उन्हें जहां संभव हो, वहां जोखिम से बचना चाहिए।

कुछ जीवनशैली कारक, जैसे कि व्यायाम करना, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना और स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से भी एडीएचडी के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।