हाइपरलॉर्डोसिस के बारे में क्या पता
हाइपरलॉर्डोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक रीढ़ की हड्डी होती है।
हाइपरलॉर्डोसिस, पीठ के निचले हिस्से या काठ क्षेत्र में एक विशेषता सी-आकार का वक्र बनाता है, जहां रीढ़ की हड्डी नितंबों के ठीक ऊपर की ओर होती है। यह अक्सर खराब मुद्रा या व्यायाम की कमी के परिणामस्वरूप होता है।
इस लेख में, हम हाइपरलॉर्डोसिस पर एक नज़र डालते हैं और इसके लक्षणों और उपचार के बारे में बताते हैं। हम व्यायाम की एक सूची भी प्रदान करते हैं जो लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
लक्षण
हाइपरलॉर्डोसिस से पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में जकड़न और अकड़न हो सकती है। यह काठ के क्षेत्र में रीढ़ और नरम ऊतकों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
हाइपरलॉर्डोसिस वाला व्यक्ति निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकता है:
- एक घुमावदार रीढ़। हाइपरलॉर्डोसिस से पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की अत्यधिक वक्रता होती है, जिससे पेट और नितंबों को प्रोफाइल दृश्य में अधिक प्रमुखता मिलती है।
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द। हाइपरलॉर्डोसिस वाले लोग हल्के से गंभीर पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर सकते हैं, जो आंदोलन के साथ खराब हो सकता है।
हाइपरलॉर्डोसिस के कारण
हाइपरलॉर्डोसिस के कई कारण हो सकते हैं या उनमें योगदान हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
ख़राब मुद्रा
हाइपरलॉर्डोसिस के सबसे सामान्य कारणों में से एक है गरीब मुद्रा।
जब शरीर एक बैठे स्थिति में होता है, तो काठ क्षेत्र में मांसपेशियों को बहुत अधिक कसने के रूप में वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को स्थिर और समर्थन करने की कोशिश कर सकते हैं। यह धीरे-धीरे रीढ़ को संरेखण से बाहर खींचता है, जिससे रीढ़ की वक्रता बढ़ जाती है।
जिन लोगों को विस्तारित अवधि के लिए बैठने की आवश्यकता होती है, उन्हें हाइपरलॉर्डोसिस होने का खतरा अधिक होता है।
मोटापा
मोटापा पेट और नितंबों में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का परिणाम है। यह पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे काठ का रीढ़ झुक सकता है।
व्यायाम की कमी
मोटापे के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, व्यायाम की कमी कोर मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है जो ट्रंक और श्रोणि के आसपास बैठती हैं। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करने के लिए कमजोर मांसपेशियां कम सक्षम होती हैं, जिससे रीढ़ अत्यधिक झुकती है।
रीढ़ की हड्डी की स्थिति
कुछ मामलों में, हाइपरलॉर्डोसिस अन्य अंतर्निहित रीढ़ की समस्याओं का परिणाम हो सकता है, जैसे कि किफोसिस, स्पोंडिलोलिस्थीसिस और डिस्काइटिस।
निदान
हाइपरलॉर्डोसिस का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि पूरी आबादी में प्राकृतिक निचली रीढ़ की वक्रता (काठ का लॉर्डोसिस) में भारी भिन्नता है।
एक एक्स-रे रीढ़ की वक्रता को मापने में मदद कर सकता है, लेकिन एक डॉक्टर चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) या कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन का अनुरोध करेगा यदि उन्हें लगता है कि नरम ऊतक में असामान्यता हाइपरलॉर्डोसिस के लिए जिम्मेदार है।
इलाज
हाइपरलॉर्डोसिस के दर्दनाक लक्षणों से राहत के लिए एक डॉक्टर दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ दवा लिखकर शुरू कर सकता है।
लंबे समय तक उपचार हालत के कारण पर निर्भर करेगा। यदि हाइपरलॉर्डोसिस रीढ़ के साथ एक संरचनात्मक मुद्दे से संबंधित है, तो भौतिक चिकित्सक या बैक विशेषज्ञ के लिए रेफरल आवश्यक हो सकता है।
जहां मोटापा एक योगदान कारक हो सकता है, डॉक्टर वजन घटाने की योजना तैयार करने की संभावना रखते हैं। इसमें शारीरिक चिकित्सा अभ्यास शामिल हो सकते हैं जो मुद्रा में सुधार करने के लिए मुख्य मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करते हैं।
अभ्यास
2018 के एक अध्ययन में निचली रीढ़ की वक्रता, पीठ की मांसपेशियों की ताकत और पुरानी पीठ के निचले हिस्से के दर्द पर कुछ अभ्यासों के प्रभाव की जांच की गई।
अध्ययन में भाग लेने वाले लोगों ने नियमित रूप से 60 मिनट की कसरत की, जिसमें आठ काठ का स्थिरीकरण अभ्यास शामिल था, जिसका उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना और रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाना था। उन्होंने सप्ताह में 3 दिन 12 सप्ताह तक यह कसरत की।
12 सप्ताह के बाद, पीठ के निचले हिस्से में दर्द में कमी आई, साथ ही साथ मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि हुई। हालांकि, रीढ़ की वक्रता में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ।
कसरत में निम्न काठ का स्थिरीकरण अभ्यास शामिल था:
उठक बैठक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, जिसमें पैर फर्श के विपरीत सपाट हों।
- अपनी बाहों को अपनी छाती के पार करें और अपनी जांघों को पूरा करने के लिए अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे फर्श पर वापस लाएं।
सुपरमैन व्यायाम
- सीधे लेटें, चेहरा नीचे करें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
- इसके साथ ही अपने हाथ, पैर और छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- साँस छोड़ते हुए 2 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
- साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ, पैर और छाती को नीचे ज़मीन पर ले जाएँ।
चौपाया हाथ और पैर उठाते हैं
- फर्श पर झुकें, आगे झुकें, और अपने हाथों को हथेली से नीचे रखें।
- घुटनों को कूल्हों और हाथों के साथ सीधे कंधों के नीचे रखें।
- इसके साथ ही एक हाथ उठाएं और विपरीत पैर का विस्तार करें, ताकि वे रीढ़ के अनुरूप हों।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
फूहड़
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी बाहों को सामने की ओर फैलाएं, हाथों को आपस में सटाएं।
- आगे का सामना करते समय, अपने शरीर को कम करें जैसे कि एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। तब तक कम करना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपने घुटनों और टखनों को लाइन में रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से पुश करें।
निचला शरीर या उल्टा तख्ता
- अपने पैरों को सामने रखकर बैठें और पीछे की ओर झुकें। आपकी पीठ फर्श से 45 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।
- नीचे की ओर हथेलियों के साथ अपने हाथों को अपने हाथों से रखें। आपकी भुजाएं आपके कंधों के अनुरूप और आपके कूल्हों के पीछे होनी चाहिए।
- छत पर देखें और अपने हाथों और एड़ी पर अपने वजन का समर्थन करते हुए अपने कूल्हों को उठाएं। अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने कोर और ग्लूट्स को कस लें।
- अपने शरीर को कम करने से पहले 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
ऊपरी शरीर या अग्र भाग
- अपने फोरआर्म्स और घुटनों को फर्श पर रखें, कंधे-चौड़ाई अलग। सुनिश्चित करें कि कोहनी और कंधे संरेखित करें, और आगे की ओर सीधे अग्रभाग को पकड़ें।
- अपने शरीर को पूरी तरह से विस्तारित करने के लिए अपने पैरों को पीछे धकेलते हुए दोनों घुटनों को फर्श से उठाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे देखें कि आपकी गर्दन आपकी रीढ़ के बाकी हिस्सों के अनुरूप है।
- अपने कोर और नितंबों को कसते हुए अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए स्थिति को पकड़ें।
बगल का व्यायाम
- एक साथ पैरों के साथ अपनी दाईं ओर लेटें। अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें ताकि आपका अग्रभाग आपके कंधे के अनुरूप हो।
- अपनी मूल मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- कूल्हों को छोड़ने के बिना यथासंभव लंबे समय तक स्थिति को पकड़ो।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
हिप ब्रिज
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें, पैरों को कूल्हे-दूरी अलग रखें और अपने नितंबों से कुछ इंच ऊँची एड़ी के जूते। हाथों के पास, कूल्हों के पास, हाथों पर हथियार रखें।
- अपने glutes निचोड़ें और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें। अपने शरीर के शीर्ष पर कंधे से लेकर घुटने तक एक विकर्ण रेखा बनाने का लक्ष्य रखें।
- धीरे धीरे वापस नीचे करने से पहले 1-2 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
बाहर काम करते समय, कम से कम 10 मिनट वार्मिंग और फिर ठंडा करने के लिए खर्च करना आवश्यक है।
हाइपरलॉर्डोसिस जोखिम
2017 के अध्ययन के परिणाम असामान्य रीढ़ की वक्रता और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या अपक्षयी संयुक्त रोग (डीजेओ) के बीच एक संबंध दिखाते हैं। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें जोड़ों के बीच का कार्टिलेज टूट जाता है।
यह अध्ययन से स्पष्ट नहीं है कि दोनों में से कौन सी स्थिति अन्य का कारण बनती है। हालांकि, लेखक अनुमान लगाते हैं कि हाइपरलॉर्डोसिस और हाइपोलेर्डोसिस (जहां रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होना चाहिए) दोनों ही जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं, जो डीजेडी का कारण बन सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
पीठ दर्द बिगड़ने पर डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। पीठ दर्द की गंभीरता पर नजर रखने के लिए एक डायरी रखने और दैनिक गतिविधियों पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, यह निदान में सहायता कर सकता है।
यदि इन लक्षणों में से कोई एक वैकल्पिक या अतिरिक्त अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है, तो लोगों को चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए।
- आगे की ओर झुकते हुए भी पीठ के निचले हिस्से में एक स्थिर वक्र
- झुनझुनी या पीठ, हाथ या पैर में सुन्नता
- मांसपेशियों की ऐंठन
- मूत्राशय या आंत्र मुद्दों
आउटलुक
ज्यादातर मामलों में, हाइपरलॉर्डोसिस विशिष्ट जीवन शैली कारकों के कारण होता है। अक्सर, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना आसन और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में सुधार ला सकता है।
यदि व्यायाम हाइपरलॉर्डोसिस के लक्षणों को कम नहीं करता है, तो चिकित्सा सलाह लेना सबसे अच्छा है।
रीढ़ की अन्य स्थितियों में हाइपरलॉर्डोसिस हो सकता है या बढ़ सकता है, हालांकि यह कम आम है। एक डॉक्टर निदान करने और एक अनुरूप उपचार योजना बनाने से पहले एक रीढ़ की परीक्षा करेगा।
