नोम आहार के बारे में आपको जो कुछ भी जानना है

नोओम आहार एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना है, जो इसी नाम के फोन ऐप के माध्यम से उपलब्ध है। ऐप के निर्माता दावा करते हैं कि यह लोगों को उनके व्यक्तिगत वजन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है।

Noom ऐप अपने उपयोगकर्ताओं को एक व्यक्तिगत आहार योजना और एक स्वास्थ्य कोच तक पहुंच प्रदान करता है।

लोग अपने आहार और व्यायाम की आदतों को रिकॉर्ड करने के लिए और नोम के सामाजिक मंच पर अपनी वजन घटाने की यात्रा पर चर्चा करने के लिए भी ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

इस लेख में, हम नूम आहार का पता लगाते हैं और अनुसंधान को इसकी प्रभावशीलता में रेखांकित करते हैं।

नोम आहार क्या है?

Noom ऐप लोगों को अपने वजन घटाने की स्व-निगरानी करने की अनुमति देता है।

Noom एक ऐसा ऐप है, जो लोगों को वजन कम करने, फिट रहने और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए बनाया गया है। यह खाद्य पदार्थों को रैंक करने के लिए एक अद्वितीय ट्रैफिक लाइट प्रणाली का उपयोग करता है, जिसमें उनके अनुसार कितनी कैलोरी है।

"ग्रीन" खाद्य पदार्थ, जैसे कि पालक और ब्रोकोली, कम से कम कैलोरी घने होते हैं, जबकि "लाल" खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी होती है और उन्हें एक हिस्से से कम बनाना चाहिए।

इन आंकड़ों का उपयोग करते हुए, ऐप के निर्माता व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना विकसित करते हैं जो दावा करते हैं कि लंबे समय तक वजन घटाने के परिणाम देने में मदद कर सकते हैं।

व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सदस्यता खरीदने और नोम वेबसाइट या ऐप पर कुछ सवालों के जवाब देने की आवश्यकता होगी। एल्गोरिथ्म तब व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने के लिए वजन घटाने की योजना तैयार करेगा।

पहली बार किसी व्यक्ति के लॉग इन करने के तुरंत बाद, ऐप उन्हें एक उपयुक्त स्वास्थ्य कोच के साथ जोड़ेगा। कोच व्यक्ति को उनके वजन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रासंगिक आहार संबंधी जानकारी और सलाह प्रदान करेगा।

आप क्या खा सकते हैं?

नोम आहार वेबसाइट "प्राकृतिक वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों" पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती है जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और किसी व्यक्ति को बहुत अधिक कैलोरी प्रदान किए बिना संतुष्ट महसूस करते हैं। उदाहरणों में उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, क्योंकि वे तृप्त हैं।

एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका आहार उन्हें प्रदान कर रहा है:

• प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की एक किस्म
• सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक श्रृंखला, जिसमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं
• स्वस्थ या असंतृप्त वसा की सीमित मात्रा

उपयुक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फल, जैसे अंगूर, चेरी, जामुन, गुलाबी लेडी सेब, अमृत, केला, और तरबूज।
• हरी पत्तेदार सब्जियां, मिर्च, प्याज, ककड़ी, और मशरूम सहित सब्जियां।
• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दाल, बीन्स, अंडे, मछली और चिकन।

नोओम वेबसाइट भी लोगों को तथाकथित सुपरफूड्स खाने की सलाह देती है, जो पोषण से घने हैं। सुपरफूड्स में शामिल हैं:

• पालक
• चिया बीज
• पटसन के बीज
• ब्लू बैरीज़
• पाइन नट्स
• मीठे आलू
• Quinoa

वजन घटाने के लिए नोम आहार पर लोग निम्न सहायक भी पा सकते हैं:

• एप्लिकेशन का उपयोग करके सभी भोजन सेवन पर नज़र रखना
• ग्रीन टी और भरपूर पानी पीना
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जोड़ा शक्कर से परहेज
• प्रतिदिन नाश्ता करना
• नियमित रूप से व्यायाम करना

क्या इसकी प्रभावशीलता का कोई सबूत है?

नोम जैसे ऐप लोगों को नियमित रूप से अपने वजन घटाने की निगरानी करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लगातार और लगातार अपनी आहार की आदतों को रिकॉर्ड करते हैं वे अधिक सुसंगत और दीर्घकालिक वजन घटाने का अनुभव करते हैं।

हालांकि, स्व-निगरानी वजन घटाने एक अभ्यास है जो समय के साथ जल्दी से कम हो जाता है। इसे रोकने के लिए, Noom ऐप लोगों को आत्म-निगरानी जारी रखने के लिए प्रेरित करने के लिए सुविधाएँ प्रदान करता है।

इन विशेषताओं में एक स्वास्थ्य कोच और एक सामाजिक मंच दोनों तक पहुंच शामिल है जहां लोग अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ अपनी वजन घटाने की चुनौतियों और सफलताओं पर चर्चा कर सकते हैं।

Noom ऐप में रिसर्च करें

2016 में, कुछ शोधकर्ताओं ने नोम ऐप की प्रभावशीलता का अध्ययन किया। अध्ययन ने नोम उपयोगकर्ताओं से आहार डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने दर्ज किया कि उन्होंने 6 महीने तक महीने में कम से कम दो बार क्या खाया।

35,921 नोम उपयोगकर्ताओं में से, 77.9% ने ऐप का उपयोग करते समय शरीर के वजन में कमी की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो उपयोगकर्ता अपने वजन और आहार की आदतों पर नज़र रखते थे, वे लगातार अधिक वजन घटाने का अनुभव करते थे।

एक अलग अध्ययन में, 2016 से भी, शोधकर्ताओं ने नोयूम का उपयोग मधुमेह की रोकथाम के कार्यक्रम (DPP) को 43 प्रतिभागियों को पूर्व-मधुमेह के साथ देने के लिए किया। अध्ययन की शुरुआत में, प्रत्येक प्रतिभागी को अधिक वजन या मोटापा था। अध्ययन का उद्देश्य प्रतिभागियों के बीच वजन घटाने को बढ़ावा देने में डीपीपी की प्रभावकारिता की जांच करना था।

प्रतिभागियों ने डीपीपी का उपयोग करके सप्ताह 16 और सप्ताह 24 तक महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव किया था। अध्ययन पूरा करने वाले 36 प्रतिभागियों में से 64% ने अपने शरीर के वजन का 5% से अधिक खो दिया।

हालांकि, अध्ययन ने नोओम आहार की तुलना किसी अन्य ऐप या आहार से नहीं की। इसलिए, यह जानना मुश्किल है कि क्या नोम आहार अन्य वजन घटाने की रणनीतियों की तुलना में अधिक प्रभावी है या नहीं।

संभावित जोखिम

Noom ऐप की एक सीमा यह है कि यह उपयोगकर्ता को कैलोरी के अलावा अन्य पोषक तत्वों की जानकारी रिकॉर्ड करने की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार में विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होनी चाहिए।

इस सीमा के परिणामस्वरूप, Noom ऐप का उपयोग करने वाले लोगों को अपने भोजन विकल्पों के स्वास्थ्य पर अधूरी जानकारी होगी। इसका यह भी अर्थ है कि डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ ऐप की सिफारिश करने में अनिच्छुक हो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ नोम कोच के पास नेशनल बोर्ड फॉर हेल्थ एंड वेलनेस कोचिंग से प्रमाणन नहीं है। इस प्रमाणीकरण में स्वास्थ्य और कल्याण कोचिंग के लिए आवश्यक न्यूनतम ज्ञान और कौशल के मानक को पूरा करने के लिए कोच की आवश्यकता होती है।

इस प्रमाणीकरण के बिना कोच संभावित रूप से अनुचित सलाह दे सकते हैं।

इसके अलावा, जिन लोगों का जटिल मेडिकल इतिहास है, उन्हें नोम या इसी तरह के वेट लॉस एप्स का इस्तेमाल करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। इन व्यक्तियों को डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से अतिरिक्त वजन घटाने की सलाह लेनी चाहिए।

सारांश

Noom एक वजन कम करने वाला ऐप है जो स्वास्थ्य कोच और व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तक पहुंच प्रदान करता है। इसके रचनाकारों का दावा है कि ये उपकरण, और सटीक भोजन कैलोरी काउंटर, लोगों को उनके वजन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

अब तक के शोध बताते हैं कि वूमन एप वजन कम करने के लिए एक प्रभावी सहायता हो सकती है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने अभी तक अन्य वजन घटाने ऐप या विधियों के साथ नॉम की तुलना नहीं की है।

अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को Noom या इसी तरह के वजन घटाने वाले ऐप्स का उपयोग करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। सुरक्षित वजन घटाने के लिए उन्हें डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता हो सकती है।