मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम: कितना अधिक है?

कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम करने से लोगों को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने और भलाई को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। एक नया अवलोकन अध्ययन - अपनी तरह का अब तक का सबसे बड़ा - इस बात की पुष्टि करता है, लेकिन यह एक सावधानी भी बढ़ाता है: बहुत अधिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

नए शोध से पता चलता है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर सकते हैं और बता सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य को कितना लाभ पहुंचाएगी।

हाल ही में, न्यू हेवन, सीटी में येल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने संयुक्त राज्य भर में 1.2 मिलियन लोगों के डेटा का विश्लेषण किया है ताकि यह बेहतर समझ हासिल की जा सके कि व्यायाम किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, और मूड को बढ़ावा देने के लिए किस प्रकार के एक्सर्साइज़ सबसे अच्छा है। ।

इससे भी महत्वपूर्ण बात, उन्होंने यह भी पूछा कि व्यायाम कितना अधिक है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि विभिन्न प्रकार के टीम-उन्मुख खेल, साइकिल चलाना और एरोबिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं। वे इस खोज की रिपोर्ट करते हैं, और अन्य, अब प्रकाशित एक पेपर में द लैंसेट साइकेट्री.

अध्ययनकर्ता डॉ। एडम चेकर्ड कहते हैं, "अवसाद दुनिया भर में विकलांगता का प्रमुख कारण है, और जनसंख्या स्वास्थ्य अभियानों के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तरीके खोजने की तत्काल आवश्यकता है।"

"व्यायाम," वह कहते हैं, "लोगों में कम मानसिक स्वास्थ्य बोझ के साथ जुड़ा हुआ है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनकी उम्र, नस्ल, लिंग, घरेलू आय और शिक्षा स्तर।"

“उत्साह से, शासन की बारीकियों, प्रकार, अवधि और आवृत्ति की तरह, इस संघ में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। हम अब व्यायाम की सिफारिशों को निजीकृत करने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं, और लोगों को एक विशिष्ट व्यायाम शासन के साथ मेल खाते हैं जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। ”

डॉ। एडम चेकर्ड

लगभग किसी भी तरह का व्यायाम मदद कर सकता है

अध्ययन के प्रतिभागियों को यू.एस.

अपने विश्लेषण के लिए, शोधकर्ताओं ने न केवल जनसांख्यिकीय जानकारी का उपयोग किया, बल्कि प्रतिभागियों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके स्वास्थ्य संबंधी व्यवहारों के बारे में भी डेटा का उपयोग किया। केवल विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य विकार, जिसे शोधकर्ताओं ने ध्यान में रखा, हालांकि, अवसाद था।

अध्ययन में शामिल अभ्यास के प्रकारों के लिए, शोधकर्ताओं ने चाइल्डकैअर के प्रदर्शन, घर का काम करना, साइकिल चलाना, जिम जाना और दौड़ना सहित कई तरह की गतिविधियों को देखा।

स्वयंसेवकों ने अनुमान लगाया कि पिछले 30 दिनों के दौरान उन्होंने कितनी बार खराब मानसिक स्वास्थ्य का सामना किया था। उन्होंने यह भी बताया कि उन्होंने कितनी बार एक ही अवधि में और कितनी देर तक व्यायाम किया था।

डॉ। चेकर्ड और टीम ने अध्ययन के प्रतिभागियों की उम्र, नस्ल और जैविक सेक्स के साथ-साथ उनके वैवाहिक स्थिति, आय, शिक्षा स्तर और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सहित संभावित रूप से प्रभावित करने वाले कारकों के लिए उनके विश्लेषण के परिणामों को समायोजित किया।

औसतन, प्रतिभागियों ने प्रति माह 3.4 दिन खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव किया। हालांकि, उन लोगों की तुलना में जो किसी भी प्रकार के व्यायाम में संलग्न नहीं थे, जो लोग व्यायाम करते थे, उनके पास प्रति माह 1.5 कम दिन खराब मानसिक स्वास्थ्य था।

इसके अलावा, यह अंतर और भी स्पष्ट था जब यह अवसाद के पिछले निदान वाले लोगों के लिए आया था, क्योंकि जो लोग व्यायाम करते थे उनके गैर-व्यायाम करने वाले साथियों की तुलना में प्रति माह 3.75 कम बुरे दिन थे।

किसी भी और सभी प्रकार के व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। हालाँकि, जो अधिक उपयोगी प्रतीत होते थे, वे थे टीम स्पोर्ट्स, साइक्लिंग, एरोबिक व्यायाम और जिम-आधारित व्यायाम।

फिर भी, ऐसी गतिविधियाँ जिन्हें आमतौर पर "व्यायाम" के रूप में नहीं सोचा जा सकता है, जैसे कि घर के आसपास काम करना, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ था।

सबसे अच्छा व्यायाम कितना है?

वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और व्यायाम के बीच संबंध - जो खराब मानसिक स्वास्थ्य के उदाहरणों में 43.2 प्रतिशत की कमी है - इसके और अन्य परिवर्तनीय कारकों के बीच संबंध से अधिक था।

कॉलेज शिक्षा वाले लोगों ने बिना कॉलेज शिक्षा वाले लोगों की तुलना में खराब मानसिक स्वास्थ्य दिनों में 17.8 प्रतिशत की कमी का अनुभव किया; एक स्वस्थ-रेंज बीएमआई वाले लोगों में मोटापे से ग्रस्त लोगों की तुलना में 4 प्रतिशत की कमी देखी गई; और अधिक कमाई वाले लोगों ने कम वेतन वाली श्रेणियों के प्रतिभागियों की तुलना में खराब मानसिक स्वास्थ्य दिनों में 17 प्रतिशत की कमी देखी।

डॉ। चेकर्ड और सहयोगियों ने पाया कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक कितनी बार लोग व्यायाम करते हैं, और कितने समय तक। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने कहा, वास्तव में बहुत अधिक व्यायाम के रूप में ऐसी चीज है।

जिस कोहॉर्ट के डेटा का उन्होंने विश्लेषण किया, टीम ने देखा कि जो लोग प्रति सप्ताह दो से तीन बार व्यायाम करते थे, वे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दोनों की तुलना में अधिक बार व्यायाम करते थे और उन लोगों की तुलना में जो अधिक बार व्यायाम करते थे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों को मानसिक स्वास्थ्य के मामले में सबसे ज्यादा फायदा हुआ, वे वे थे, जो सप्ताह में तीन से पांच बार 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करते थे।

जो लोग हर दिन 90 मिनट से अधिक समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उनके मानसिक स्वास्थ्य में भी कुछ सुधार देखा गया। हालाँकि, जो प्रतिभागी 3 घंटे से अधिक व्यायाम करते थे, वास्तव में उन लोगों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य खराब था, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था।

"पहले, लोगों ने माना है कि आप जितना अधिक व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर आपका मानसिक स्वास्थ्य है, लेकिन हमारा अध्ययन बताता है कि ऐसा नहीं है," डॉ। चेकर्ड कहते हैं।

हालांकि, "एक महीने में 23 से अधिक बार व्यायाम करना, या 90 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करना बदतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है," वे कहते हैं।

यह, शोधकर्ताओं का मानना ​​है, हो सकता है क्योंकि जो लोग एक समय में कई घंटों तक व्यायाम करते हैं और जो अक्सर ऐसा करते हैं वे खराब मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिणामों से जुड़े जुनूनी व्यवहार का प्रदर्शन कर सकते हैं।