व्यायाम कार्यक्रम के साथ दिल की विफलता का जोखिम उलटा हो सकता है
यदि वे समय पर शुरू करते हैं, तो मध्यम आयु वर्ग के लोग 2 साल के कार्यक्रम के साथ उच्च-और मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के साथ रहने वाले गतिहीन वर्षों से दिल की विफलता के अपने जोखिम को कम या उलट कर सकते हैं।
यह हाल ही में एक अध्ययन का निष्कर्ष था, जो डलास में टेक्सास विश्वविद्यालय दक्षिण पश्चिमी के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में और पत्रिका में प्रकाशित हुआ परिसंचरण, यह पता चला कि व्यायाम उम्र बढ़ने के दिलों को नुकसान पहुंचा सकता है।
हालांकि, शोध करने वाले हृदय रोग विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम चार से पांच बार किया जाना चाहिए।
टीम ने पहले के एक अध्ययन में दिखाया था कि प्रति सप्ताह दो से तीन बार दिल की विफलता से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
"पिछले 5 वर्षों में हमारी टीम द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला के आधार पर," वरिष्ठ अध्ययन लेखक बेंजामिन डी। लेविने बताते हैं, जो टेक्सास दक्षिण पश्चिमी विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर हैं, "व्यायाम की यह 'खुराक' बन गई है। जीवन के लिए मेरा नुस्खा। ”
वह लोगों से आग्रह करता है कि वे अपने व्यक्तिगत स्वच्छता के हिस्से के रूप में व्यायाम करें, दांतों को स्नान और ब्रश करने के समान।
दिल की धड़कन रुकना
दिल की विफलता एक गंभीर स्थिति है जिसमें शरीर की कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं क्योंकि हृदय की मांसपेशी आपके रक्त को पंप करने के लिए बहुत कमजोर होती है।
इसके कारण थकान, सांस लेने में तकलीफ, खाँसी, और रोजमर्रा की चीजें जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, पैदल चलना और खरीदारी करने में कठिनाई होती है।
दिल की विफलता चल रही है, या पुरानी हो सकती है, या यह तीव्र हो सकती है और अचानक विकसित हो सकती है। यद्यपि यह युवा लोगों को भी प्रभावित कर सकता है, यह सबसे आम कारणों में से एक है जो 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है।
2016 में किए गए अनुमानों से पता चलता है कि संयुक्त राज्य में दिल की विफलता के साथ लगभग 5.7 मिलियन लोग रहते हैं, और केवल आधे से अधिक लोग निदान के बाद 5 साल से अधिक जीवित रहते हैं।
इंजेक्शन फ्रैक्शन
दिल में चार कक्ष होते हैं जो एक संगठित तरीके से रक्त पंप करते हैं: एक बाएँ और दाएँ ऊपरी कक्ष, या अलिंद, और एक बाएँ और दाएँ निचले कक्ष, या वेंट्रिकल।
ऑक्सीजन की कमी से रक्त शरीर के बाकी हिस्सों से दाएं आलिंद में आता है और फिर दाएं वेंट्रिकल के माध्यम से फेफड़ों में जाता है।फेफड़े ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करते हैं और यह बाएं आलिंद में प्रवेश करते हुए, हृदय की ओर वापस जाता है। यह ऑक्सीजन युक्त रक्त फिर बाएं वेंट्रिकल के माध्यम से शरीर के बाकी हिस्सों में वापस पंप किया जाता है।
दिल की विफलता के निदान के लिए उपयोग किए जाने वाले उपायों में से एक इजेक्शन अंश या रक्त की मात्रा है जो बाएं वेंट्रिकल प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ बाहर निकलता है।
50-70 प्रतिशत की सीमा में होने पर इजेक्शन अंश को सामान्य माना जाता है। इसका मतलब यह है कि बाएं वेंट्रिकल में रक्त की कुल मात्रा का 50-70 प्रतिशत हर बार हृदय की धड़कन को पूरा करता है।
40 प्रतिशत या उससे कम का इजेक्शन अंश दिल की विफलता का प्रमाण हो सकता है। यदि यह 41-49 प्रतिशत है, तो यह सीमावर्ती हृदय विफलता का संकेत दे सकता है, लेकिन जरूरी नहीं; अन्य स्थितियां, जैसे कि दिल का दौरा, इजेक्शन अंश को भी कम कर सकता है।
हालांकि, आप अभी भी दिल की विफलता हो सकते हैं यदि आपका इजेक्शन अंश रीडिंग सामान्य है - इसे संरक्षित इजेक्शन अंश (एचएफपीईएफ) के साथ दिल की विफलता कहा जाता है।
अपने अध्ययन पत्र में, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि एचएफपीईएफ अक्सर हृदय की मांसपेशियों की लोच के नुकसान से पहले होता है। यह बढ़ी हुई "कार्डियक कठोरता" भी मध्यम आयु में खराब शारीरिक फिटनेस से जुड़ी है।
कठोर हृदय की मांसपेशी
पहले के शोध में, यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न के कार्डियोलॉजिस्ट्स ने पाया था कि मध्यम आयु वर्ग के लोग जो व्यायाम नहीं करते हैं और अनफिट होते हैं, उनमें अक्सर एक छोटा, कठोर बाएं वेंट्रिकल होता है जो रक्त को बहुत अच्छी तरह से पंप नहीं करता है।
इसके विपरीत, उन्होंने देखा कि बहुत फिट एथलीटों और यहां तक कि गैर-एथलीटों में भी ऐसा नहीं है, जो दशकों में प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन व्यायाम करते हैं। इसके बजाय, उनके हृदय कक्ष बड़े और लोचदार रहते हैं।
अन्य शोधों में, प्रो। लेवाइन ने युवा लोगों में व्यायाम प्रशिक्षण के एक वर्ष से, "हृदय अनुपालन," या हृदय की मांसपेशियों की कठोरता में कमी में महत्वपूर्ण सुधार पाया था, लेकिन 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में ऐसा कोई सुधार नहीं हुआ।
इसलिए, नए अध्ययन में, टीम यह पता लगाना चाहती थी कि क्या अधिक तीव्र, लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम मध्यम आयु वर्ग के कठोर हृदय की मांसपेशियों में लोच बहाल कर सकता है, जिनका जीवन काफी हद तक गतिहीन रहा है।
उन्होंने 45 से 64 वर्ष की आयु के 53 प्रतिभागियों को भर्ती किया जो स्वस्थ थे लेकिन काफी हद तक गतिहीन थे - अर्थात्, उन्होंने बैठने में बहुत समय बिताया और बहुत अधिक व्यायाम नहीं किया।
उच्च तीव्रता वाला एक कार्यक्रम high चार-चार-चार ’
जांचकर्ताओं ने प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में से एक - व्यायाम समूह या नियंत्रण समूह को सौंपा - जिसमें उन्होंने 2 साल का अभ्यास किया और दिल के कार्य के विभिन्न परीक्षणों से गुजरे।
नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह 3 दिन नियमित प्रशिक्षण, योग और वजन प्रशिक्षण के 2 वर्ष पूरे किए।
व्यायाम समूह के प्रतिभागियों ने हर साल 4 से 5 दिनों पर उच्च और मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यासों को शामिल करते हुए 2-वर्षीय प्रगतिशील व्यायाम कार्यक्रम किया।
प्रगतिशील अभ्यासों में "चार-चार-चार" करने के लिए काम करना शामिल था, जिसके दौरान हृदय गति की निगरानी की जाती है। इन अभ्यासों में 4 मिनट के व्यायाम के चार सेट होते हैं, जिसमें हृदय अपनी अधिकतम हृदय गति के 95 प्रतिशत पर काम करता है, इसके बाद 3 मिनट की "सक्रिय वसूली" होती है, जिसके दौरान हृदय की दर इसकी अधिकतम 60-75 प्रतिशत होती है।
वैज्ञानिकों ने अधिकतम, या शिखर, दिल की दर को हृदय की दर के स्तर के रूप में परिभाषित किया, जब प्रतिभागी 4 मिनट के व्यायाम को पूरा करने में सक्षम होने के साथ-साथ कड़ी मेहनत कर रहा था।
अध्ययन के अंत में, परिणामों से पता चला कि कुल मिलाकर, व्यायाम समूह फिटर बन गया। उन्होंने व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि की - ऑक्सीजन की मात्रा के रूप में मापा - 18 प्रतिशत।
हृदय की कठोरता में भी उल्लेखनीय कमी देखी गई।
नियंत्रण समूह में इस तरह के सुधार नहीं थे। ऐसा प्रतीत होता है कि प्रति सप्ताह केवल दो या तीन बार व्यायाम करना, उम्र बढ़ने के प्रभाव से दिल की सुरक्षा के लिए पर्याप्त नहीं था, प्रो। डिवाइन कहते हैं।
"लेकिन," वह कहते हैं, "सप्ताह में चार से पांच बार किया गया व्यायाम अभिजात वर्ग के एथलीटों के अधिक चरम व्यायाम के रूप में गतिहीन हृदय की उम्र को रोकने में लगभग प्रभावी था।"
’स्वस्थ रहने के लिए प्रति सप्ताह ४-५ दिन व्यायाम करें
प्रो। डिवाइन का कहना है कि उन्होंने यह भी पाया कि व्यायाम शुरू करने का समय मध्यम आयु में होता है, "जब दिल में अभी भी प्लास्टिसिटी है।"
"मैं सलाह देता हूं कि लोग अपने स्वास्थ्य के संरक्षण में अपने लक्ष्यों के हिस्से के रूप में प्रतिबद्ध व्यायाम के सप्ताह में 4 से 5 दिन करें।"
वह एक समान कार्यक्रम का सुझाव देता है जो प्रतिभागियों ने अध्ययन में लिया है। इसमें शामिल होना चाहिए:
- प्रति सप्ताह कम से कम एक लंबा सत्र साइकिल चलाने, चलने, टेनिस या एरोबिक नृत्य के एक घंटे के आसपास चलता है
- प्रति सप्ताह एक उच्च तीव्रता वाला एरोबिक सत्र, जैसे कि चार-चार अंतराल प्रशिक्षण
- प्रति सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण का एक सत्र
- प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता व्यायाम के दो या तीन सत्र
मॉडरेट-इंटेंसिटी एक्सरसाइज वह होती है, जो अभी भी आपको परेशान करती है, लेकिन इतनी तीव्र नहीं होती कि आप बातचीत को अंजाम न दे सकें।
क्योंकि अध्ययन में ज्यादातर सफेद स्वयंसेवक शामिल थे जो भाग लेना चाहते थे और शारीरिक रूप से ऐसा करने में सक्षम थे, निष्कर्ष सामान्य रूप से या अन्य नस्लीय समूहों में जनसंख्या पर लागू नहीं हो सकता है, शोधकर्ताओं को समझाएं।
"मध्यम आयु में स्वस्थ दिल की कुंजी जीवन में सही समय पर व्यायाम की सही खुराक है।"
बेंजामिन डी। लेविन के प्रो
