आप पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
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पीठ के निचले हिस्से की ऐंठन कष्टप्रद और दर्दनाक हो सकती है, लेकिन वे उपचार योग्य हैं। कुछ उपचार और जीवनशैली में बदलाव पीठ के ऐंठन के दर्द और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन अचानक हो सकती है, जिससे तीव्र और यहां तक कि दुर्बल दर्द भी हो सकता है। अक्सर एक हालिया शारीरिक चोट के कारण, वे तब होते हैं जब कोई व्यक्ति गर्भवती होता है, निर्जलित होता है, या एक गतिहीन जीवन शैली होती है जो कमजोर मांसपेशियों को जन्म देती है।
इस लेख में, हम पीठ के निचले हिस्से की ऐंठन के लिए विभिन्न दीर्घकालिक और अल्पकालिक उपचारों को देखते हैं, जिनमें घरेलू उपचार, स्ट्रेच और स्पैम्स को होने से कैसे रोका जा सकता है।
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन क्या महसूस होती है?
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के कारण प्रभावित क्षेत्र में तनाव और दर्द होता है।
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन तब होती है जब मांसपेशियां तनाव और सिकुड़ जाती हैं। भावना हल्के कष्टप्रद से लेकर अत्यधिक दर्दनाक तक होती है।
लोग आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में एक विशिष्ट मांसपेशी में मांसपेशियों में ऐंठन महसूस करते हैं। हालांकि, दर्द अन्य क्षेत्रों में विकीर्ण हो सकता है और पास की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है। कुछ लोग जो पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, उनमें भी कूल्हे या पैर में दर्द होता है।
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- पीठ के निचले हिस्से में तनाव
- झुकने या किसी चीज़ को उठाने के बाद हिलने में परेशानी
- पीठ के निचले हिस्से में अचानक तेज दर्द
- पीठ के निचले हिस्से में पुराना दर्द
- पीठ के निचले हिस्से में या पास की मांसपेशियों में कमजोरी, जैसे कूल्हों में
- पीठ में ऐंठन की अनुभूति जो आती और जाती है
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन वाले लोग अक्सर पाते हैं कि जब वे कुछ चीजें करते हैं तो उनका दर्द खराब हो जाता है, जैसे कि लंबे समय तक बैठना या खड़े रहना।
सबसे निचली पीठ की ऐंठन दो श्रेणियों में से एक में आती है:
- तीव्र पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन। ये ऐंठन अचानक, अक्सर किसी चीज को उठाते या बदलते समय के दौरान होती है। तीव्र ऐंठन तीव्र दर्द का कारण हो सकता है या आंदोलन को मुश्किल बना सकता है।
- पुरानी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन। पुरानी ऐंठन अधिक नियमित रूप से होती है और एक विशिष्ट चोट से जुड़ी हुई नहीं लगती है। कुछ लोगों को पीठ की चोट के बाद पुरानी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन होती है।
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के लिए तत्काल राहत
तीव्र, अचानक पीठ की ऐंठन का दर्द तीव्र हो सकता है। इसी तरह, पुरानी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन से काम करना या आराम करना मुश्किल हो सकता है।
निम्नलिखित रणनीतियाँ दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं जब यह जल्दी से आता है। इसमे शामिल है:
मालिश
प्रभावित मांसपेशियों पर फर्म दबाव तनाव को कम करने और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों में ऐंठन को शांत करने के लिए, प्रभावित क्षेत्र पर 30-60 सेकंड के लिए दबाएं, फिर आसपास के क्षेत्र को एक गोलाकार गति में रगड़ें।
फर्म मालिश असहज हो सकती है, लेकिन दर्दनाक नहीं होनी चाहिए। यदि आप उस क्षेत्र पर एक नाड़ी महसूस करते हैं जिस पर आप मालिश कर रहे हैं, तो दबाव लागू न करें।
गर्मी या बर्फ
गर्मी और बर्फ दोनों एक मांसपेशियों की ऐंठन के दर्द से राहत दे सकते हैं। दोनों उपचार सूजन को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पैक विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
बीच-बीच में 20 मिनट के ब्रेक के साथ एक बार में 20 मिनट के लिए गर्म और फिर ठंडे पैड लगाने की कोशिश करें। एक गर्म पानी की बोतल और एक आइस पैक प्रभावी होना चाहिए।
त्वचा पर बहुत गर्म या ठंडे पैक न लगाएं। इसके बजाय, उन्हें पीठ के खिलाफ दबाने से पहले एक तौलिया या कपड़े में लपेटें।
काउंटर दवा खत्म होने के बाद
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन, तत्काल राहत की पेशकश नहीं करेंगे, लेकिन वे 30-60 मिनट के भीतर ऐंठन को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
मांसपेशियों को आराम
एक डॉक्टर मांसपेशियों को आराम प्रदान कर सकता है जब लोगों को अत्यधिक ऐंठन होती है जो दिखाई और प्रमुख होती है। लोगों को केवल 72 घंटों तक मांसपेशियों के आराम का उपयोग करना चाहिए।
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स
निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है, या मौजूदा ऐंठन को बदतर बना सकता है।पानी पीना जारी रखें, या इलेक्ट्रोलाइट पेय पर स्विच करने पर विचार करें।
फोम रोलर का उपयोग करें
बहुत से लोग व्यायाम के बाद मांसपेशियों में तनाव या जकड़न को कम करने के लिए फोम रोलर्स का उपयोग करते हैं। वे पीठ में मांसपेशियों की ऐंठन को राहत देने में भी मदद कर सकते हैं।
फोम रोलर का उपयोग करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें, क्योंकि इसका दुरुपयोग करने से पीठ में चोट लग सकती है।
फोम रोलर्स फिटनेस स्टोर्स या ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करती है और मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकती है। अचानक ऐंठन का अनुभव करने वाले कई लोग स्थानांतरित करने के लिए अनिच्छुक हैं, लेकिन बस उठने और चलने में मदद मिल सकती है।
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन के लिए कुछ सरल स्ट्रेच शामिल हैं:
- बच्चे की मुद्रा। इस योग मुद्रा के लिए, अपने घुटनों को अलग करके जमीन पर झुकें। स्ट्रेच अप करें और फिर आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपनी जांघों तक लाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के सामने फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और कोहनी फर्श पर आराम कर रही हों।
- हिप लिफ्टों। घुटनों के बल जमीन पर पैर और पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपनी तरफ रखें। धीरे से अपने कूल्हों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं और स्थिति को पकड़ें। 5-10 बार दोहराएं।
- कैट-काउ पोज़। अपने कूल्हों के नीचे फर्श पर अपने घुटनों के साथ सभी चौकों पर जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के साथ जमीन पर फ्लैट करें। गहरी सांस लें और अपने सिर को पीछे ले जाते हुए अपनी पीठ को पीछे की ओर ले जाएं। फिर अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर धकेलते हुए सांस छोड़ें और गोल करें। 5-10 बार दोहराएं।
कुछ लोग पाते हैं कि अलग-अलग हिस्सों के साथ प्रयोग करना या फिर फोम रोलर पर दर्दनाक क्षेत्र को रोल करना बेहतर खिंचाव प्रदान करता है।
लंबे समय तक इलाज
अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (AAFP) की सलाह है कि जब तक अन्य उपचार विफल नहीं हो जाते, तब तक लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द की दवाओं, विशेषकर ओपिओइड से बचते हैं।
एक डॉक्टर पुरानी पीठ की ऐंठन होने पर उपयोग करने के लिए लोगों को मांसपेशियों को आराम दे सकता है।
एएएफपी निम्न पीठ के ऐंठन के लिए निम्नलिखित दीर्घकालिक उपचार सुझाता है:
- रीढ़ की हड्डी में हेरफेर, जैसे कि कायरोप्रैक्टिक देखभाल
- मालिश
- पुनर्वास, जैसे व्यायाम या भौतिक चिकित्सा
- योग
- माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
- एक्यूपंक्चर
- ताई ची
- बायोफीडबैक
- लेजर थेरेपी
एक व्यक्ति को सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कई उपचारों को आज़माने या कई उपचारों को संयोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि एक डॉक्टर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का निदान करता है, तो उस स्थिति के लिए दवा मदद कर सकती है।
जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि अधिक व्यायाम करना और बैठे समय को बढ़ाने से बचना किसी भी दवा की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन को रोकना
जब एक व्यक्ति एक मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करता है, तो उन्हें दूसरे का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है। भविष्य की ऐंठन को कम करने के लिए अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें।
निचली पीठ की सुरक्षा के लिए निम्न विधियों का उपयोग करें:
- पूरे दिन अच्छी मुद्रा बनाए रखें
- एक डेस्क पर लंबे समय बिताने के दौरान एक अच्छा बैठने का आसन रखें
- मध्यम-नरम गद्दे का उपयोग करें
- पैरों के साथ भारी वस्तुओं को उठाएं, न कि पीछे
निदान
एक डॉक्टर कम पीठ की ऐंठन के कारण का निदान करने में मदद कर सकता है। कुछ दिनों के भीतर एक चिकित्सक को देखें यदि ऐंठन खराब हो जाती है या गायब नहीं होती है।
एक चिकित्सक एक शारीरिक परीक्षा आयोजित कर सकता है, मेडिकल इतिहास के बारे में सवाल पूछ सकता है और जब दर्द शुरू हुआ, पिछले दर्द के बारे में पूछ सकता है, और मांसपेशियों और रीढ़ को देखने के लिए एक्स-रे या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) जैसे इमेजिंग परीक्षण करता है।
पीठ के ऐंठन के लिए लोग कमर दर्द के अन्य रूपों में गलती कर सकते हैं। जब पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन कुछ दिनों से अधिक समय तक रहती है, या जब वे चले जाते हैं और वापस आते हैं, तो यह एक पुरानी चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है:
- स्पाइनल कॉलम को कुशन करने वाली डिस्क के साथ समस्या
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या संधिशोथ
- स्पाइनल कॉलम का संकुचित होना
- fibromyalgia
- स्कोलियोसिस
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस
- एक हड्डी फ्रैक्चर
आउटलुक
तीव्र पीठ के निचले हिस्से में दर्द - तीव्र प्रकार जो अचानक प्रकट होता है - लगभग हमेशा उपचार के बिना अपने आप दूर चला जाता है। पुरानी पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज करना अधिक कठिन है, और इसके लिए अक्सर बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
तीव्र और पुरानी मांसपेशियों की ऐंठन के प्रबंधन के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करें।
