रचनात्मक होने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
हम रचनात्मक कार्य करते हैं जैसे कि लेखन, अभिनय, ड्राइंग, या नृत्य केवल इसलिए कि हम उनका आनंद लेते हैं। सहज रूप से, हम जानते हैं कि रचनात्मकता हमारे लिए अच्छी है, और हमारे रचनात्मक जुनून हमें खुश करते हैं। लेकिन रचनात्मकता के लाभों के बारे में विज्ञान का क्या कहना है?
कुछ लोग रचनात्मक गतिविधियों को एक शौक के रूप में आगे बढ़ाते हैं और कुछ इसे जीवन यापन के लिए करते हैं, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने अपनी कल्पनाओं को उजागर करने और मुफ्त आत्म-अभिव्यक्ति की आवश्यकता के लिए क्या रास्ता निकाला है, यह बहुत स्पष्ट है कि चीजें बनाना मानव होने का हिस्सा है और पार्सल है।
हम प्रागैतिहासिक काल से बना रहे हैं: 39,900 से अधिक साल पहले, हमारे पूर्वजों ने अपने कुछ पहले निशान - अपने हाथों की रूपरेखा और जानवरों के कच्चे चित्र - गुफाओं की दीवारों पर छोड़ दिए थे।
हम यह कह सकते हैं कि चीजों को बनाने की हमारी जरूरत हमारे खून में है; इसने समय-समय पर हमें अच्छी तरह से सेवा दी है, जैसा कि हमने उपकरण और आश्रयों को बनाना, भोजन पकाना, विभिन्न बीमारियों के लिए दवाएं बनाना और हड्डियों को सेट करना सीखा है।
कभी-कभी, हालांकि, हमने केवल इसके लिए चीजें बनाई हैं। यह कहा जा सकता है, ऑस्कर वाइल्ड ने कुख्यात घोषित किया डोराएन ग्रे की तस्वीर, कि "सभी कला काफी बेकार है।" लेकिन क्या यह वास्तव में है? (कभी-कभी मेरी इच्छा होती है कि मैं मिस्टर वाइल्ड को कंधे पर टैप कर सकता हूं और उनसे पूछ सकता हूं, "ठीक है, अगर कला इतनी बेकार है, तो आपने ऐसा क्यों लिखा?"
इसके अलावा, किसी भी दार्शनिक तर्क से, जिसे विपरीत लाया जा सकता है, चिकित्सा क्षेत्र में बहुत सारे शोधों ने वास्तव में उस कला का सुझाव दिया है - और, विशेष रूप से, रचनात्मक होना - वास्तव में, हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए काफी उपयोगी है। ।
नीचे, हम कुछ ऐसे लाभों को देखते हैं जो रचनात्मक प्रयासों - लेखन से लेकर नृत्य तक - हमें ला सकते हैं, और हम आपको और भी रचनात्मकता को अपने जीवन में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
विभिन्न प्रकार के आघात से निपटने में लोगों की मदद करने के लिए मिट्टी से आरेखण, पेंटिंग, या वस्तुओं को ढालना वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुआ है। पर एक व्यापक लेख में कला, हीलिंग और सार्वजनिक स्वास्थ्य के बीच संबंध, हीथर एल। स्टैके और जेरेमी नोबेल का कहना है कि "[a] rt लोगों को ऐसे अनुभव व्यक्त करने में मदद करता है जो कैंसर के निदान जैसे शब्दों में डालना बहुत मुश्किल है।"
"[ए] rtistic आत्म-अभिव्यक्ति," वे जारी रखते हैं, "एक सकारात्मक पहचान के रखरखाव या पुनर्निर्माण में योगदान कर सकते हैं।"
कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लेखन - विशेष रूप से अभिव्यंजक लेखन, जिसमें प्रतिभागियों को एक घटना को बयान करने और यह समझाने की आवश्यकता होती है कि यह उन्हें कैसे प्रभावित करता है - लोगों को आघात को दूर करने और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
दृश्य अभिव्यक्ति के रूप में उसी तरह से, इस प्रकार के लेखन से लोगों को नकारात्मक परिस्थितियों को लेने की अनुमति मिलती है, जिन्हें बदला नहीं जा सकता है और उन्हें अपने जीवन की कहानी में एकीकृत किया जा सकता है, जिससे अमिट निशान छोड़ने वाली घटनाओं के लिए अर्थ पैदा हो सकता है - जैसे कि चिकित्सा निदान, किसी की मृत्यु , या एक हिंसक अनुभव।
एक गुणात्मक अध्ययन जिसने बचपन के दुरुपयोग के बचे हुए पुरुषों का साक्षात्कार किया, ने पाया कि उन्हें अपने दर्दनाक अनुभवों के बारे में लिखने के लिए कहा - उन्हें विशेष आघात चिकित्सा के साथ संयोजन में - गहरी व्यक्तिगत तरीकों से आघात की भावना बनाने के लिए।
‘तत्काल प्रभाव 'बनाम' दीर्घकालिक लाभ '
किसी के अनुभवों को लिखने के तुरंत बाद, लेखक नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि महसूस कर सकता है क्योंकि वे बुरी घटनाओं को याद करते हैं। हालांकि, दीर्घकालिक प्रभाव सकारात्मक हैं, करेन ए बैकी और के विल्हेम कहते हैं, अध्ययन की समीक्षा के लेखक जो अभिव्यंजक लेखन पर केंद्रित थे।
वे लिखते हैं: "अभिव्यंजक लेखन का तत्काल प्रभाव संकट, नकारात्मक मनोदशा और शारीरिक लक्षणों में अल्पकालिक वृद्धि और नियंत्रण की तुलना में सकारात्मक मनोदशा में कमी है,"
"हालांकि, लंबे समय तक अनुवर्ती कार्रवाई में, कई अध्ययनों ने उद्देश्यपूर्ण रूप से मूल्यांकन किए गए परिणामों, स्व-रिपोर्ट किए गए शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों और स्वयं-रिपोर्ट किए गए भावनात्मक स्वास्थ्य परिणामों के संदर्भ में स्वास्थ्य लाभों के प्रमाण ढूंढना जारी रखा है।"
स्पष्ट लेखन केवल आघात और नकारात्मक भावनाओं के साथ मदद नहीं करता है। 2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों को सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखने के लिए और "सर्वश्रेष्ठ स्वयं" के बारे में जो वे भविष्य में विकसित करना चाहते थे, मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिकता की बढ़ती भावना के साथ भी जुड़े थे।
इसी तरह के प्रभावों को बाद के एक अध्ययन में नोट किया गया था जिसने प्रतिभागियों को "गहन सकारात्मक अनुभवों" के बारे में लिखने के लिए कहा।
मस्तिष्क को बढ़ाने वाले प्रभाव
लेखन की बात करें तो शोध से यह भी पता चला है कि चीजों को लिखना सीखने और याद रखने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, यदि आप शॉर्टकट लेते हैं और उन विचारों को टाइप करते हैं जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं, तो यह वास्तव में आपको बहुत अच्छा नहीं लगता। यदि आप अधिक कुशलता से सीखना चाहते हैं, तो शोधकर्ता कहते हैं कि आपको पुराने जमाने में जाना होगा और कलम को कागज पर रखना होगा।
लेकिन लिखना बेहतर मस्तिष्क के लिए एकमात्र रास्ता नहीं है। अल्बर्ट आइंस्टीन ने कथित तौर पर कहा कि संगीत उनके जीवन का इतना हिस्सा था कि अगर वह भौतिक विज्ञानी नहीं होते, तो वे निश्चित रूप से एक संगीतकार के रूप में विकसित होते।
ठीक है, ऐसा लगता है कि संगीत बनाने से हमारे दिमाग के विभिन्न क्षेत्रों में एक-दूसरे के साथ कितनी अच्छी तरह संवाद स्थापित हो सकता है।
2014 में प्रकाशित एक समीक्षा बताती है कि संगीत प्रशिक्षण वाले व्यक्ति - जैसे कि जिन्होंने वाद्य यंत्र बजाना सीखा है - उनके दिमाग के दो गोलार्द्धों के बीच संपर्क में सुधार हुआ है।
एक और रचनात्मक खोज जो हमारे संज्ञान को बेहतर बनाती है वह है- अभिनय। 2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि थिएटर प्रदर्शन में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किए गए पुराने व्यक्तियों ने 4 सप्ताह के बाद मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार किया था। उन्होंने बेहतर संज्ञानात्मक कामकाज का भी प्रदर्शन किया।
विशेष रूप से, प्रतिभागियों ने बेहतर शब्द और याद करने का अनुभव किया, साथ ही साथ समस्या-सुलझाने की क्षमताओं में सुधार किया।
शारीरिक स्वास्थ्य लाभ
"अध्ययनों से पता चला है कि [...] जिन व्यक्तियों ने अपने दर्दनाक अनुभवों के बारे में लिखा है, वे शारीरिक स्वास्थ्य के विभिन्न उपायों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार, चिकित्सकों की यात्राओं में कमी और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज का प्रदर्शन करते हैं," स्टकी और नोबेल लिखते हैं।
एचआईवी उपचार से गुजरने वाले लोगों में एक यादृच्छिक परीक्षण से पता चला कि अभिव्यंजक लेखन से प्रतिभागियों को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिली।
हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि, नियमित रूप से अपने अनुभवों के बारे में लिखने वाले लोगों ने एक बढ़ी हुई सीडी 4 + लिम्फोसाइट गिनती का प्रदर्शन किया।
CD4 + लिम्फोसाइट्स प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज की कुंजी हैं, और वे इम्युनोडेफिशिएंसी वायरस के मुख्य लक्ष्यों में से एक हैं।
लेखन को पुराने दर्द प्रबंधन में मदद करने के लिए भी देखा गया था। ऐसी स्थितियों से निपटने वाले लोग जो पुराने दर्द का अनुभव करते हैं, उन्होंने 9 सप्ताह की अवधि में लिखित रूप में नाराज भावनाओं को व्यक्त करने के बाद दर्द नियंत्रण में सुधार के साथ-साथ दर्द की गंभीरता में गिरावट दर्ज की थी।
म्यूजिक थेरेपी में इम्यून सिस्टम बूस्टिंग इफेक्ट होते हैं, साथ ही। संगीत जटिल तरीकों से हमारे दिमाग को प्रभावित करता है, लिम्बिक सिस्टम को उत्तेजित करता है और तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।
Stuckey और नोबेल के अनुसार, संगीत सुनना "आंशिक रूप से एमिग्डाला और हाइपोथैलेमस के कार्यों के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली में प्रभावी कार्य को बहाल करने में मदद कर सकता है।" इन मस्तिष्क क्षेत्रों को मनोदशा विनियमन और हार्मोनल प्रक्रियाओं में, साथ ही शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया में फंसाया जाता है।
नृत्य और शरीर
रचनात्मकता भी एक बहुत ही मोबाइल प्रयास हो सकता है, और यह गतिशीलता अपने स्वयं के लाभ का सेट लाती है। उदाहरण के लिए, स्तन कैंसर से बचे लोगों पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि नृत्य से प्रतिभागियों में कंधे की कार्यक्षमता में सुधार हुआ और इससे उनके शरीर की छवि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
इसके अलावा, नृत्य रहने - या बनने - रहने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। 2014 में, एक महिला जो अपनी नृत्य दिनचर्या से बस 100 पाउंड खो गई, वह मीडिया सनसनी बन गई।
हाल के शोध से पता चला है कि ज़ुम्बा कार्यक्रम रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार कर सकते हैं, जबकि पिछले अध्ययनों में बेहतर वजन प्रबंधन के साथ एरोबिक नृत्य जुड़ा हुआ है।
2007 के एक कोरियाई अध्ययन में एरोबिक डांसिंग के साथ-साथ हिप-हॉप को देखा गया, जिसमें प्रतिभागियों ने न केवल मनोवैज्ञानिक मनोदशाओं में सुधार का अनुभव किया, बल्कि यह भी बताया कि उनमें थकान का स्तर भी कम था।
मरियम शेली ने अपने परिचय में लिखा, "आविष्कार, यह विनम्रतापूर्वक स्वीकार किया जाना चाहिए।" फ्रेंकस्टीन, "शून्य से बाहर बनाने में मौजूद नहीं है, लेकिन अराजकता से बाहर है।"
1818 से - जब शेली का उपन्यास पहली बार प्रकाशित हुआ था - वर्तमान दिन तक (और उससे पहले और उससे भी अच्छी तरह से) रचनात्मकता अब तक अराजकता पर राज करने और उससे लाभ प्राप्त करने का अंतिम साधन रही है।
इसलिए, अगर हम सिर्फ जर्नलिंग, स्मूचिंग पेंट, या गिटार बजाना सीखकर अपनी मानसिक या शारीरिक अवस्थाओं के लिए कुछ ऑर्डर ला सकते हैं, तो क्यों न इसका फायदा उठाएं और अपने जीवन में और अधिक कला का स्वागत करें?
