पैर के supination के बारे में क्या पता है
Supination और उच्चारण एक स्ट्राइड के हिस्से हैं। वॉकिंग या दौड़ते समय पैर के बाहर की तरफ वजन होने पर सुप्रेशन होता है। जब विपरीत होता है, और एक व्यक्ति अपने वजन को एड़ी से आगे की तरफ स्थानांतरित करता है, तो इसे उच्चारण कहा जाता है।
अत्यधिक supination (अंडरप्रेशन) और अत्यधिक उच्चारण (overpronation) शरीर के संरेखण के साथ समस्या पैदा कर सकता है और पैरों, घुटनों, कूल्हों और पीठ में दर्द हो सकता है।
उन लोगों के लिए उपचार और निवारक तकनीकों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें, जो बहुत अधिक मात्रा में हैं।
समर्थन और उच्चारण पर तेजी से तथ्य:
- बहुत अधिक supination समस्याओं, जैसे दर्द और व्यथा का कारण बन सकता है।
- अत्यधिक वर्चस्व वाले अधिकांश लोगों के पैरों में संरचनात्मक मुद्दे हैं।
- अत्यधिक उपचार के उपचार या रोकथाम के तरीकों में उचित जूते पहनना शामिल है।
अत्यधिक समर्थन और उच्चारण
पैर के बाहर की ओर रखा गया वजन वर्धमान के रूप में जाना जाता है।
छवि क्रेडिट: एस्तेर अधिकतम, 2016
जो लोग अत्यधिक उच्चारण करते हैं, वे अपने पैर को अंदर की ओर रोल करते हैं, जिससे एड़ी का बाहरी हिस्सा जमीन और पैरों के संपर्क में आ जाता है और बहुत अधिक समतल हो जाता है।
जो लोग सुपरिनेट करते हैं, वे अपने पैरों को अंदर की तरफ नहीं घुमाते हैं। यह टखने पर एक दबाव डालता है और टखने को बाहर की ओर लुढ़का सकता है, जिससे चोट लग सकती है।
अत्यधिक उच्चारण की तुलना में अत्यधिक supination कम आम है।
सुपार्जन के कारण
पैरों के कारण संरचनात्मक समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, जो आमतौर पर विरासत में मिलती हैं। हालांकि, बाहरी कारक भी स्थिति में भूमिका निभा सकते हैं।
अत्यधिक supination के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
आनुवंशिकी
पैर और पैरों के यांत्रिकी को प्रभावित करने वाले लक्षण अक्सर विरासत में मिलते हैं, जैसे:
- पैर की लंबाई (पैरों की लंबाई के बीच अंतर सहित)
- पैर की चौड़ाई
- टखने की स्थिरता
पैर के आर्च के आकार में भी वृद्धि का खतरा बढ़ सकता है, धावकों के साथ उच्च मेहराब अन्य लोगों के लिए supination के लिए अधिक प्रवण होते हैं।
गलत फुटवियर
अच्छे जूते पैर के आर्च और नरम ऊतकों का समर्थन करते हैं, जो पैर को चोट से बचाने में मदद करते हैं। कठोर और सपाट सतहों पर चलने पर यह विशेष रूप से सच है।
गलत प्रकार के जूते - जैसे कि कठोर या तंग जूते - इससे झुकाव और पैर की अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, ऐसे जूते पहनने से जो खराब हो जाते हैं या उनमें कोई आर्च सपोर्ट नहीं होता है, जो कि supination का कारण बनता है।
बोडली मिसलिग्न्मेंट
यदि शरीर को सही ढंग से संरेखित नहीं किया गया है, तो कुछ हिस्सों को आसन का समर्थन करने और संतुलन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। इसी तरह, खराब रूप जब व्यायाम करने से कुछ मांसपेशियों और हड्डियों को उखाड़ फेंकना पड़ सकता है, जिससे अधिशोषण हो सकता है।
पिछली चोट
पुरानी चोटें शरीर की हड्डियों और कोमल ऊतकों में अस्थिरता और कमजोरी का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, एच्लीस टेंडोनाइटिस से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से supination का खतरा होता है।
अन्य कारण
अन्य कारकों में से कुछ भी शामिल हो सकते हैं:
- आसीन जीवन शैली
- कठोर और दृढ़ सतहों पर निरंतर प्रभाव
- गति की सीमित सीमा
- लंबे समय तक खड़े रहना
- उम्र बढ़ने या गठिया के कारण अकड़न
- बहुत अधिक व्यायाम
अतिरिक्त supination की जटिलताओं
जो लोग बहुत अधिक लाभ लेते हैं, उनमें कुछ स्थितियों और लक्षणों को विकसित करने का अधिक जोखिम होता है, जिनमें शामिल हैं:
- टखने का दर्द
- टखने की मोच
- पैर के बाहरी किनारे पर कॉलस या गोखरू
- हथौड़े या पंजे के पंजे
- इलियोटिबियल बैंड दर्द सिंड्रोम
- पैर की गेंद में दर्द
- तल का फैस्कीटिस
- पिंडली की खाल
- तनाव पैरों और पैरों में फ्रैक्चर
- टखने या पैर की सूजन
- पैर या टखने में कमजोरी जो दौड़ने, चलने या लंबे समय तक खड़े रहने पर खराब हो जाती है
पैर के supination का निदान
निम्नलिखित तकनीकें पैर के अत्यधिक झुकाव को इंगित करने में मदद कर सकती हैं:
पुराने जूते की जांच करें
एक तटस्थ चाल के साथ लोगों में - जहां न तो supination है और न ही अत्यधिक उच्चारण है - जूते के तलवे एड़ी के बाहरी किनारे से नीचे की ओर केंद्र की ओर पहनेंगे।
पर्यवेक्षण केवल बाहरी किनारे पर पहनने के अधिक स्पष्ट लक्षण पैदा कर सकता है।
पैरों के निशान की जाँच करें
नंगे पैर गीला करना और एक सपाट सतह पर कदम रखने से गैट समस्याओं को निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। इस परीक्षण को करने के लिए:
- पैरों को अच्छी तरह से गीला करें।
- एक उपयुक्त सतह पर दृढ़ता से कदम रखें जो पदचिह्न दिखाएगा। सबसे अच्छी सतहों में कंक्रीट टाइल या एक भूरे रंग के पेपर बैग शामिल हैं।
- पदचिन्ह की जाँच करें।
यदि आधा तीर पदचिह्न में दिखाई देता है, तो यह एक सामान्य चाल का सुझाव देता है। अगर आर्च का केवल एक हिस्सा दिखाई दे रहा है - या कोई भी नहीं - यह सुझाव देता है।
गैट विश्लेषण
एक पोडियाट्रिस्ट या फिजिकल थेरेपिस्ट एक गैट एनालिसिस कर सकता है, जिसमें एक विशेष प्लेटफॉर्म पर चलने या दौड़ने वाला व्यक्ति शामिल होता है।
जो लोग अत्यधिक supination के किसी भी लक्षण या जटिलताओं का सामना कर रहे हैं, या जो अपने पुराने जूते या गीले पैरों के निशान की जांच के बाद supination के लक्षण देखते हैं, उनके पास एक गैट विश्लेषण परीक्षण होना चाहिए।
पैर का supination रोकना
पैर की सुस्ती को निम्न के साथ रोका या ठीक किया जा सकता है:
अच्छे फुटवियर
लचीले और हल्के चलने वाले जूते उन लोगों के लिए सबसे अच्छे हैं जो सुपरनेट करते हैं। यह सबसे पहले एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करने में मददगार हो सकता है जो सुपारी के लिए सबसे अच्छे प्रकार के जूते की सिफारिश कर सकता है।
जूते खरीदते समय:
- सबसे अच्छा फिट पाने के लिए लंबाई, चौड़ाई और गहराई के संदर्भ में दोनों पैरों को मापें।
- जुर्राब की एक ही शैली पहनें जो नए जूते (उदाहरण के लिए, मोजे चलाना) के साथ पहना जाएगा।
- अतिरिक्त-कुशनिंग, आर्च समर्थन, और एक विशाल पैर की अंगुली बॉक्स के लिए देखें।
- दिन के अंत में खरीदारी करें, जब पैर अपने सबसे बड़े स्थान पर हों।
- इस उम्मीद में तंग-फिटिंग जूते न चुनें कि वे समय में खिंचाव करेंगे।
लोगों को अपने दौड़ने वाले जूतों को नियमित रूप से बदलना चाहिए। अंगूठे का एक अच्छा नियम एथलेटिक जूते को हर 6 महीने में बदलना है, या अधिक बार अगर वे तलवों पर पहनने और आंसू के लक्षण दिखाते हैं।
orthotics
Supination के लिए डिज़ाइन किए गए इनसोल पैर की गति को नियंत्रित करने के लिए मेहराब और एड़ी का समर्थन कर सकते हैं। Supination के लिए ऑर्थोटिक्स को दुकानों और ऑनलाइन में खरीदा जा सकता है या एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा कस्टम-मेड किया जा सकता है।
उचित फार्म
अतिरिक्त आसन को संबोधित करने के लिए खराब मुद्रा और अनुचित चल रही तकनीकों को सही करना महत्वपूर्ण है।
दौड़ते या टहलते समय, पैरों पर धीरे-धीरे उतरने की कोशिश करें और एड़ी के बजाय मिडफुट के करीब जमीन के साथ संपर्क बनाने का लक्ष्य रखें। समतल पैर के साथ उतरना और पैर की उंगलियों को घुमाने से बचना सबसे अच्छा है। शॉर्ट स्ट्राइड अक्सर दौड़ते और चलते समय उचित रूप रखना आसान बनाता है।
भौतिक चिकित्सा
एक भौतिक चिकित्सक इन नरम ऊतकों को मजबूत करते हुए तंग मांसपेशियों और tendons को ढीला करने में मदद कर सकता है। यह पूरे शरीर में बेहतर वजन वितरण में सहायता करता है, जो वर्धमान को सही करता है।
अभ्यास
निम्नलिखित अभ्यास मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक तटस्थ चाल होगी:
बछड़ा खिंचाव
- हाथों को दीवार पर रखें।
- एक पैर को पीछे ले जाएं, दूसरे से कुछ फीट पीछे। दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें।
- पीछे के पैर को सीधा रखते हुए आगे के घुटने पर आगे की ओर झुकें। बछड़े की मांसपेशियों और पिछले पैर के टखने में खिंचाव होना चाहिए।
- 30 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो। प्रत्येक पैर पर तीन बार दोहराएं।
प्लांटार प्रावरणी खिंचाव
- एक कुर्सी पर बैठ जाओ।
- दाहिने पैर के घुटने के ऊपर बाईं टखने को पार करें।
- बाएं हाथ से पंजों को पकड़ें और धीरे से उन्हें टखने के सामने की ओर खींचें। दाहिने हाथ को तल के प्रावरणी पर रखें, जो एड़ी से पैर के आर्च तक चलता है। यह एक तंग बैंड की तरह महसूस करना चाहिए।
- 10 सेकंड के लिए इस खिंचाव को बनाए रखें। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार तक दोहराएं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन सलाह देते हैं कि लोग हर सुबह इस अभ्यास को करें।
घुटने का खिंचाव
- खड़े होते समय, बाएं के पीछे दाएं पैर को पार करें।
- कूल्हों के स्तर को ध्यान में रखते हुए, बाईं ओर झुकें। आगे या पीछे न झुकें। बाहरी दाहिने घुटने और जांघ के साथ खिंचाव होना चाहिए।
- 10 सेकंड के लिए पकड़ो। प्रत्येक पैर पर तीन बार दोहराएं।
दूर करना
हालांकि supination और उच्चारण आंदोलन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, बहुत अधिक गति या तो गति को असमान रूप से भटका सकती है और परिणामस्वरूप दर्द, सूजन, और मिसलिग्न्मेंट जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।
उचित जूते, ऑर्थोटिक आवेषण का उपयोग, और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग में संलग्न होने से सभी मदद मिल सकती है।
यदि किसी व्यक्ति को पैर या टखने में दर्द या सूजन का अनुभव होता है, जो कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो उन्हें एक डॉक्टर को देखना चाहिए जो supination की जांच करने के लिए गैट विश्लेषण कर सकता है। डॉक्टर अन्य पैर और पैर की स्थिति का पता लगाने के लिए आगे के परीक्षण भी कर सकते हैं।
