मैं रात में क्यों जागता रहता हूँ?
लगभग हर कोई अपने जीवन में किसी समय रात के मध्य में उठेगा। कई लोगों के लिए, कारण सौम्य और अल्पकालिक है, जैसे कि बिस्तर से पहले बहुत अधिक तरल पीने के कारण पेशाब करने की आवश्यकता।
हालांकि, नियमित रूप से रात के मध्य में जागना समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि यह नींद में बाधा डालता है।
नींद एक आवश्यक कार्य है जो शरीर को बहाल करने में मदद करता है। पर्याप्त नींद नहीं लेना महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है और संज्ञानात्मक कार्य को बिगाड़ सकता है।
रात के मध्य में जागने वाले व्यक्ति के लिए कुछ सामान्य कारण और संभावित उपाय निम्नलिखित हैं।
स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया रात के मध्य में जागने का एक सामान्य कारण है। यह उथले श्वास का कारण बनता है, जिसके कारण व्यक्ति प्रति रात कई बार जाग सकता है। कई मामलों में, एक व्यक्ति को यह भी एहसास नहीं होगा कि उनकी नींद बाधित है।
स्लीप एपनिया से पीड़ित व्यक्ति को इस तरह के लक्षण दिखाई दे सकते हैं:
- सुबह सिरदर्द
- रात में हवा के लिए हांफना
- दिन भर की थकान
- खर्राटों
- दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
उपचार और उपचार
यदि स्लीप एपनिया रात के मध्य में बार-बार जागने का कारण या संभावना है, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता संभवतः व्यक्ति को नींद केंद्र में भेज देगा। वे स्लीप एपनिया को संबोधित करने के लिए एक उपचार योजना भी सुझा सकते हैं।
उपचार के विकल्पों में सर्जरी से गुजरना, वायुमार्ग दबाव उपकरणों का उपयोग करना, या मौखिक उपकरणों की कोशिश करना शामिल है जो वायुमार्ग को खोलने में मदद करते हैं।
चिंता, अवसाद या चिंता
चिंता और अवसाद अनिद्रा का कारण बन सकता है। उल्टा भी सही है; अनिद्रा इनमें से किसी भी स्थिति का कारण बन सकती है।
चिंता और अवसाद दोनों ही किसी व्यक्ति के लिए अपने दिमाग को शांत करने या अपनी सोच प्रक्रियाओं को बंद करने के लिए कठिन बनाते हैं। यह सो जाने और सोए रहने के लिए कठिन बना सकता है।
उपचार और उपचार
एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए यदि वे चिंतित या उदास महसूस करते हैं। कई चिकित्सीय विकल्प हैं जिनकी वे कोशिश कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एक चिकित्सक से बात कर
- चिंता या अवसाद के इलाज के लिए दवा लेना
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना
चिंता और अवसाद के घरेलू उपचार में अक्सर छूट तकनीक शामिल होती है। इसमे शामिल है:
- शांत संगीत बजाना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- कार्यों की संख्या कम करना
- मनन करना
- बेडरूम में शांत माहौल बनाना
अनिद्रा
अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति को गिरना या सोते रहना मुश्किल या असंभव लगता है। यह दिन की थकावट का कारण बनता है और इसलिए दिन के दौरान बहुत मुश्किल हो जाता है।
अनिद्रा को अवसाद और चिंता से जोड़ा जाता है, और यह इन स्थितियों का कारण और लक्षण दोनों हो सकता है।
उपचार और उपचार
ऐसे कई संभावित उपाय हैं जिनसे व्यक्ति अपनी अनिद्रा की गंभीरता को कम करने का प्रयास कर सकता है। कुछ तकनीकों में शामिल हैं:
- बिस्तर से पहले भारी या मसालेदार भोजन नहीं करना
- मनन करना
- नियमित रूप से दिन के दौरान व्यायाम करना
- झपकी नहीं
- एक नियमित नींद कार्यक्रम के लिए चिपके हुए
- बेडरूम के बाहर दोहराव वाली गतिविधि करना
पेशाब करने की आवश्यकता
पेशाब करने की इच्छा व्यक्ति को रात में जगा सकती है। हालांकि कुछ लोग रात में तरल सेवन को कम करके इस भावना को रोकने में सक्षम हो सकते हैं, अन्य में अंतर्निहित स्थिति के कारण यह समस्या होती है।
कुछ कारक जो रात में पेशाब का कारण बन सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- गर्भावस्था
- बढ़ा हुआ अग्रागम
- मधुमेह
- मूत्राशय आगे को बढ़ाव
- अति मूत्राशय
- कुछ दवाएं
उपचार और उपचार
उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि रात में पेशाब करने की आवश्यकता किन कारणों से होती है। इन समस्याओं के कुछ संभावित समाधानों में शामिल हैं:
- बिस्तर से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित
- दिन में पहले दवाएँ लेना या यदि संभव हो तो दूसरों के साथ स्विच करना
- मसालेदार भोजन से परहेज करें
यदि गर्भावस्था रात के दौरान पेशाब करने की आवश्यकता के पीछे है, तो गर्भावस्था के अंत में इस लक्षण को कम होना चाहिए।
रात का आतंक
एक व्यक्ति जो रात के क्षेत्र का अनुभव करता है, वह वास्तव में जाग नहीं सकता है। इसके बजाय, वे चिल्ला सकते हैं, चारों ओर जोर लगा सकते हैं, रो सकते हैं, या भयभीत दिखाई दे सकते हैं। कभी-कभी, व्यक्ति को याद नहीं होता है कि आतंक का कारण क्या होता है।
हालांकि बच्चों को रात के क्षेत्र का अनुभव करने की सबसे अधिक संभावना है, वे वयस्कों को भी प्रभावित करते हैं।
उपचार और उपचार
आमतौर पर बच्चे उम्र के साथ-साथ रतौंधी हो जाते हैं। हालांकि, देखभाल करने वालों को बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए अगर:
- बच्चा दिन में थक जाता है
- जब खतरा होता है तो बच्चा खतरे में होता है
- एपिसोड की आवृत्ति बढ़ जाती है
- भयानक या तो बच्चे या घर के अन्य लोगों को जगाते हैं
- एपिसोड वयस्कता में बने रहते हैं
overheating
एक व्यक्ति सबसे अच्छा सोता है जब उनके शरीर का तापमान ठंडा होता है।
कई बार, किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ सकता है। कई लोगों के लिए, यह इसलिए है क्योंकि उनका बेडरूम बहुत गर्म है। दूसरों के लिए, यह रात के पसीने के कारण हो सकता है।
उपचार और उपचार
जो लोग गर्म वातावरण में सोते हैं, उन्हें कमरे को ठंडा करने के लिए कदम उठाने चाहिए।उदाहरण के लिए, वे एयर कंडीशनिंग या पंखे का उपयोग कर सकते हैं या बिस्तर से कंबल हटा सकते हैं।
एक व्यक्ति द्वारा ले जा रही दवाओं, ऑटोइम्यून विकारों, संक्रमण या चिंता के कारण रात में पसीना आ सकता है। यदि रात को पसीना आता है, तो एक व्यक्ति को अंतर्निहित स्थिति के इलाज के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
स्क्रीन का उपयोग और शोर
अनुसंधान इंटरेक्टिव उपकरणों के उपयोग और नींद की कुछ समस्याओं के बीच एक कड़ी का सुझाव देता है।
उदाहरण के लिए, 2013 के एक सर्वेक्षण के नतीजे बताते हैं कि जितने अधिक लोग सोने से पहले तकनीक का इस्तेमाल करते हैं, उतने अधिक समय तक वे सो नहीं पाते हैं।
टेलीविज़न जैसे निष्क्रिय उपकरणों का प्रभाव नहीं दिखाई दिया, लेकिन गेमिंग कंसोल, सेल फ़ोन और लैपटॉप ने किया।
लगभग 1 से 10 उत्तरदाताओं ने कहा कि उनके फोन ने उन्हें हर हफ्ते कम से कम कुछ रातें जगा दीं।
उपचार और उपचार
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), सोते समय बेडरूम के बाहर, टीवी सहित इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रखने की सलाह देते हैं।
खट्टी डकार
बहुत अधिक भोजन या मसालेदार भोजन भी सोने के समय के करीब खाने से नींद की समस्या हो सकती है।
अपच के कारण असुविधाजनक सूजन और गैस होती है जो सोते समय गिरना कठिन बना सकती है, और यह रात के मध्य में किसी को जगा सकती है।
उपचार और उपचार
रात में अपच को रोकने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में पहले भारी भोजन करना चाहिए। बिस्तर से पहले भूखे लोगों के लिए, एक हल्का नाश्ता सबसे अच्छा विकल्प है।
डॉक्टर को कब देखना है
एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना चाहिए यदि वे:
- अक्सर रात के बीच में जाग रहे हैं
- पर्याप्त घंटे की नींद ले रहे हैं लेकिन फिर भी अगले दिन थकान महसूस करते हैं
- ध्यान दें कि एक साथी स्लीप एपनिया के लक्षण दिखा रहा है
- एक बच्चा है जो गंभीर या बिगड़ती हुई रात में है
विशेष रूप से, किसी व्यक्ति को किसी भी अस्पष्टीकृत थकान की जांच करनी चाहिए। यह संभव है कि थकान एक अनियंत्रित चिकित्सा स्थिति के कारण हो।
सामान्य नींद स्वच्छता टिप्स
ऐसे कई कदम हैं जो एक व्यक्ति अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए उठा सकता है। स्लीप हाइजीन से तात्पर्य नींद के माहौल को स्थापित करने और कुछ व्यक्तिगत आदतों को बदलने का है, जिसका उद्देश्य नींद को आसान बनाना है।
नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए कुछ कदम उठाने में शामिल हैं:
- ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करके प्रकाश को कम करना या निकालना
- बेडरूम से अनावश्यक इलेक्ट्रॉनिक्स हटाना
- बेडरूम में आरामदायक तापमान रखें
- सप्ताहांत में एक सुसंगत नींद अनुसूची को ध्यान में रखते हुए
- बिस्तर से कुछ समय पहले भारी भोजन, उत्तेजक पदार्थ और शराब नहीं खाना
- दिन के दौरान व्यायाम करना लेकिन सोने के समय के करीब नहीं
सारांश
कभी-कभी रात के मध्य में जागना जरूरी नहीं कि एक मुद्दा हो। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति अक्सर रात में उठता है, तो उन्हें इसे संबोधित करने का प्रयास करना चाहिए।
ऐसे कदम हैं जो एक व्यक्ति को रात के बीच में जागने से रोकने के लिए ले सकते हैं, जैसे कि उपयुक्त जीवन शैली में बदलाव करना, दवा परिवर्तन की मांग करना और किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करना।
पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना स्वस्थ जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
